Часове, прекарани в сън, мнозина възприемат като загубени, вярвайки, че през това време можете да правите полезни неща. Но това е заблуда - един сън лекува и то в буквален смисъл.
Сънят е просто необходим за нормалното функциониране на нашето тяло, някои животни спят дори докато стоят: например слонове, коне, за да компенсират загубената енергия!
Мъдрите все още използват съня, за да предадат опит, да постигнат добро здраве и да отговорят на трудни въпроси ...
Съветите, дадени в статията, ще ви помогнат да си починете добре, да направите една мечта полезна и да удължите живота си.
10. Един час преди лягане почивайте тялото и мозъка
Опитайте се да се предпазите от вълнуващата ситуация преди лягане: не организирайте изясняване на отношенията с някого, отказвайте се да гледате екшън филми, танцова музика и т.н.
Един час преди лягане трябва да се успокоите - например вземете релаксираща вана, пийте зелен чай, включете релаксираща музика.
Важните писмени въпроси също трябва да бъдат отложени до сутринта, първо, мозъкът ви ще бъде пренапрегнат и ще ви е по-трудно да заспите след мисловни процеси, и второ, нещата няма да се правят през нощта, все пак ще трябва да проверите всичко сутринта и, най-вероятно, да го преработите отново.
9. Избягвайте хиповитаминозата
Трябва да ядете повече храни, които включват витамин D - тлъста риба, месо, животински черен дроб, мляко и като цяло мастни млечни продукти, морски водорасли, яйчни жълтъци, диви гъби и др.
Количеството консумиран витамин D влияе на добрия сън. При липса на този витамин не се произвежда точното количество хормон, отговорен за съня. И дори да сте много уморени през деня, ще ви е трудно да заспите. В допълнение към продуктите, не забравяйте за разходките на чист въздух.
8. Настройте се на положителна вълна.
И това се отнася не само за времето, отделено един час преди лягане, но и като цяло за живота. Ще бъде малко странно, ако през цял ден сте били в лошо настроение и час преди лягане, ще започнете да се радвате.
Научете се да се събуждате в добро настроение и да се наслаждавате на малките неща, дори въпреки факта, че в момента в живота ви всичко не върви както бихте искали.
Животът винаги е възможност да промените нещо, но ако имате дълбока депресия, е трудно да излезете от това състояние. При хора с депресия секрецията на мелатонин е нарушена, така че те се чувстват "счупени" през целия ден.
7. Придържайте се към биоритмите
Сомнолозите смятат, че 8 часа е необходимото време за сън, през който човек може да заспи достатъчно и да спечели енергия. Ако се научите да лягате по-рано и да се събуждате по-рано, ще забележите как състоянието ви се е подобрило.
Въпреки че хората могат да спят 8 часа, ако лягат късно и се събуждат късно, състоянието им е по-лошо от тези, които си лягат и се събуждат рано. Най-добре е да си лягате не по-късно от 24:00 часа и за предпочитане редовно.
6. Правилно подредете легла
Сомнолозите и ортопедите са уверени, че към тях трябва да се подхожда отговорно: трябва да сте удобни в леглото си.
По-добре е да смените меките матраци на твърди - спането на такава повърхност е полезно за тялото. Когато купувате възглавници, дайте предпочитание на ортопедичните - те допринасят за здравословен и здрав сън, облекчават болката, свързана с гръбначния стълб, нормализират притока на кръв и др.
5. Въздържайте се от ободряващи напитки вечер
Ободряващите напитки включват кафе, алкохол. В полза на вашето здраве трябва да се откажете от тези напитки.
Някои хора смятат, че чаша вино преди лягане е полезна и че можете да заспите по-бързо и по-добре. Но алкохолът скъсява фазата на REM съня (и в края на краищата мозъкът и психиката ни се отпускат по време на него), оказва се, че сънят вече не е толкова продуктивен - оказва се неспокоен.
Ако все още не можете да се откажете от алкохола, например, да сте на парти с приятел, тогава поне опитайте да спрете да го пиете 2 часа преди лягане.
4. Спи на удобна възглавница
Качеството на вашия сън зависи от това коя възглавница изберете. Някои хора може да не оценят ортопедичните модели, защото не са меки. Но трябва да е така.
Качествена ортопедична възглавница трябва да бъде твърда. Благодарение на това тялото заема правилната позиция. Лекарите препоръчват ортопедични възглавници на човек на всяка възраст и независимо от здравословното състояние.
Правилно подбраната медицинска възглавница ще помогне да заспите, да подобрите кръвообращението. Ако спите лошо, събуждате се през нощта, хвърляте и завивате, тогава определено трябва да смените възглавницата си.
3. Хранете се правилно
Проблемът на много хора е, че те отказват да ядат преди лягане. Това обаче не е правилно - през нощта ще ви досажда празен стомах и ще ви е неприятно от това.
Разбира се, не е нужно да ядете достатъчно мазнини и брашно, но можете да ядете например артишок със зехтин, на пара (такова гарнитура ще ви осигури усещане за ситост, а също така ще даде на тялото всички необходими полезни вещества).
След такава вечеря вие гарантирано ще получите достатъчно сън и ще възвърнете загубената си сила. Включете повече бобови растения и пилешки гърди в диетата си. Бобови растения: грахът или бобът възстановяват нервната система.
2. Да се откажат от лошите навици
Пушенето и пиенето не само се отразяват негативно на здравето ви, но и на вашата мечта. Ако пушач пуши няколко цигари преди лягане, тогава със сигурност ще се събуди периодично.
Хората с лоши навици са по-склонни да изпитват безпокойство. Същото важи и за алкохола - заради алкохола, който пиете, преди да заспите, ще се тревожите, ще хвърляте и ще се събуждате периодично.
Алкохолът дори може да причини сънна парализа - с него човек вече се е събудил, но не може да се движи или дори да издава звук за известно време. Ако се грижите за здравето си, тогава е по-добре да изоставите лошите навици.
1. Спите на хладно и проветриво място
В задушна стая може да е трудно да заспите. Ако сезонът е топъл, отворете прозорците. Учените смятат, че най-добрата температура за добър сън е 18-20 С.
Ако периодично се събуждате или имате безсъние, опитайте се да отворите прозореца в спалнята и ще забележите колко по-добре спите в проветриво помещение.
Свежият въздух подобрява качеството на вашия сън, особено ако тялото има ниско съдържание на кислород (хипоксия). Имаме ужасни сънища и спим по-зле, когато сме в задушна стая.