Няма човек на света, който да няма страх. Тогава ефектът няма да отнеме много време и всичките ви страхове ще изчезнат от живота ви.
10. Признание за страх
Мнозина не признават страховете си. Не го приемат, преструват се на безстрашен, но той все още е с тях. Признаването му е първата и най-важна стъпка по пътя към освобождението. Признайте своите фобии, позволете си да се страхувате. Психолози от Калифорния проведоха експеримент, в който хората признаха страховете си от тарантула. Половината от участниците говориха за своите чувства, които са изпитали в този момент. Други отрекоха страховете си. В резултат на това хората, които изговаряха емоциите си по-бързо, успяха да се отърват от страха.
9. Подобряване на самочувствието
Постоянните мисли за страховете ви ще превърнат всеки нормален човек в психически нестабилен. Ако имате добро самочувствие, тогава е малко вероятно да оставите страховете си да ви контролират. Ако не, тогава трябва да го повишите. Има много възможности да го промените към по-добро. Първо анализирайте това, което не харесвате в себе си, съставете списък с качества, от които искате да се отървете. Но не забравяйте за положителните черти на характера. След това разработете план и го изпълнете. Ще бъде трудно, някъде трябва да пристъпите към себе си. Ако не можете, почувствайте, че не можете да го направите сами, консултирайте се със специалист. Той ще работи с вашето самочувствие.
8. Медитация
Използването на медитативни практики може драматично да промени живота. Те са много ефективни в борбата със страха, тъй като помагат за контрол на емоциите. Психологическото състояние се стабилизира, страховете отстъпват. Повечето методи облекчават страха веднага. Ако редовно се занимавате с медитация, тогава тяхното действие ще ви освободи от страха завинаги. Най-популярните методи са утвърждаване и работа с подсъзнанието и тялото. Не забравяйте, че по време на медитация, нищо не трябва да ви разсейва.
7. Контакт със страх
Да посрещнеш страха си е много трудно. Оказва се, че е по-силен, напълно пленява човек. Но това е ефективен начин за борба със страха. За да започнете, изработете в главата си сценарий за директен контакт с него. Ръцете ви вече трепереха и пулсът ви се е увеличил? След това издишайте и опитайте отново. Ако страховете ви са физически, ще бъде малко по-лесно. Пуснете всички съмнения и отидете да посрещнете фобията си. Паяци, кучета, самолети - всичко това може да бъде победено. Ако просто опитате веднъж, следващия път няма да е толкова страшно. При редовни взаимодействия с вашите фобии няма да забележите как спирате да се страхувате от тях. Психологическите нагласи са много по-трудни за преодоляване, но това също е възможно.
6. Започнете с малки
За да започнете борбата срещу страховете си не е необходимо с нещо велико. Ако се страхувате от височини, тогава не бързайте веднага да скачате с парашут. Преодолейте постепенно, разберете го. Например, ако вашата фобия е насекоми, започнете да ги изследвате със снимки. Вижте ги първо на снимки, а след това в далечината. След известно време ще можете да вземете най-страшния паяк в ръцете си. Това е опростена схема за преодоляване на страха. Логично е, че ако се страхувате от шефа си, гледането на неговите снимки едва ли ще ви помогне. Опитайте да се свържете с поздрави. Ако се скриете, като едва ли сте го виждали в далечината и избягвате да се срещате, прекалявайте. Поздравете силно и уверено, погледнете го в очите. Постепенно, стъпка по стъпка, ще спрете да се страхувате от нищо.
5. Самомотивация
За да се преборите успешно със страха, имате нужда от ясна цел. Трябва да разберете защо правите всичко това. Нещо повече, тя не трябва да е размазана, а конкретна, за предпочитане свързана с времева рамка. Ако се страхувате да говорите на публично място и трябва да направите презентация, не бива да ви посещават подобни мисли: „Ако аз не говоря, шефът ме скара или дори ме уволнява.“ Такава цел демотивира. По-добре помислете за факта, че след успешното си изпълнение ще получите бонус и ще го изразходвате за нещо, за което отдавна мечтаете.
4. Поддръжка на приятели
Чувствайте се свободни да се свържете с вашето семейство или приятели за поддръжка. Дори и да не споделят страховете ви, те ще могат да ви помогнат със съвет. Подкрепата в този въпрос е много важна. Не ги затваряйте в себе си, споделяйте с близки. Може би те или техните познати са преживели подобни ситуации в живота. Ще научите нови методи за борба с фобиите. И извънземен пример ще ви вдъхнови, ще искате да действате. Освен това, когато разкажете на близките си за притесненията си, за това, което ви тревожи, ще ви стане много по-лесно. Ще се свържете с проблема си по-лесно, преживяването няма да е толкова остро.
3. Търсете съмишленици
Процесът на освобождаване от фобиите ще бъде още по-опростен и по-лесен, ако имате човек с единомислие. Неговата подкрепа ще помогне за намаляване на страха. Ще знаете, че не сте сами в преживяванията си. Заедно можете да действате според общия си план, да споделяте победи и поражения. Можете дори да имате малка конкуренция. Единственото условие е този човек да не ви влачи „до дъното“ на страховете, да не ви предава тревожното му настроение. Трябва да ти е удобно с него.
2. Изясняване на причината
За да преодолеете страха си е много важно да намерите причината за него. Определянето им не винаги е лесно. В повечето случаи те се появяват в детството. Детето сам изпитва нещо ужасно или става случайно свидетел. Тази ситуация се отлага в паметта му, развива се фобия. Ако той се уплаши, но родителите му не му обърнаха внимание, не му помогнаха да преодолее този страх, най-вероятно ще остане с него до края на живота си. Друг източник на безпокойство могат да се нарекат медиите, интернет, филмите. От телевизионните екрани в мрежата от време на време показват трагичните инциденти. Войни, самолетни катастрофи, аварии. Всичко това се отразява негативно на психичното състояние на човек. Безброй филми на ужаси и сериали за маниаци изострят ситуацията. Ако сте впечатляващи, тогава ограничете гледането на подобни филми и трансфери.
1. Визуализация на успеха
Ако си представите желаната картина ярко, цветно, сякаш това наистина се е случило, можете да заблудите мозъка. Той не прави разлика между въображаема и реална дейност. Невроните образуват определена верига и в двата случая. Човек лесно повтаря всички действия и постига успех. Затова трябва да бъдете по-внимателни към мислите си. Ако мислите за лошото, нещо лошо ще се случи в живота. Представете си, че сте превъзмогнали страха си и скоро няма да има следа от него.