Яйцата са очарователни: могат да бъдат варени безалкохолно или твърдо сварени, приготвени от тях с отлични пържени яйца или бъркани яйца, а също така можете да намерите приложение в десетки ежедневни ястия! Яйчната закуска е здравословен вариант за задоволяване на глада, когато закуската е отдавна, а преди обяд е все още далеч. Въпреки това мнозина, наслаждавайки се на вкусни бъркани яйца, задават въпроса: колко можете да ядете яйца, за да не навредите на здравето си?
Американският диетолог Кери Ханс успокоява: яденето на 10-15 яйца седмично е нормално.
Обичате омлет, но едно яйце не е достатъчно за пълно удоволствие? Никой не ви забранява да ядете толкова, колкото две наведнъж. Вярно, има една точка. Когато решавате колко яйца да вземете, помислете за ежедневното си меню. Например, ако харесвате млечни и месни продукти, тогава количеството на наситените мазнини и калории в диетата ви се увеличава. Имайки това предвид, разберете дали е възможно днес да ядете няколко яйца наведнъж или е по-добре да умерите желанието си и да се справите с глада по различен начин.
Имате ли нормална диета? Можете спокойно да изпържите себе си две яйца, като леко смажете тигана с растително масло и добавете щипка сол и черен пипер. Стандартно бъркано яйце или яйце се допълва перфектно от пресни билки, резен пълнозърнест хляб и, ако сте напълно бухнали, резен авокадо.
В същото време яйцата в комбинация със салата или висококалорични сандвичи не са най-здравословният вариант за закуска. Дори ако извлечете жълтъка и оставите един протеин, това няма да помогне за балансиране на диетата, тъй като общата енергийна стойност на такова хранене все пак ще надхвърли нормата. Освен това нямате нужда от допълнителни мазнини, които със сигурност не допринасят за добра фигура.
Вижте например най-красивите момичета в света, те вероятно се хранят правилно!
Докосвайки се до темата за белтъците и жълтъка, нека се спрем на последната. Жълтъкът здравословен ли е? Много онлайн публикации съветват изобщо да не го използвате, ограничавайки се до един протеин. В протеините обаче няма да намерите разнообразието от хранителни вещества, които се намират в жълтъка. Той съдържа всички мастноразтворими витамини, следователно, премахвайки жълтъка, се отървате не само от мазнините, но и от хранителните вещества, важни за организма. Което не е достатъчно мъдро, ако имате нужда от просто и питателно ястие.
Едно голямо пилешко яйце съдържа:
• 80 калории;
• 5 г мазнини;
• 6 г протеин.
По този начин броят на яйцата, които можете да ядете, зависи от цялостната ви диета. Ако мазнините и протеините преобладават в диетата, тогава омлет от пет яйца с наденица и сирене може, както се казва, да излезе странично при вас. За да се почувствате пълноценни и да сте здрави, достатъчно е да не се подлагате на мазни храни. И тогава, разбира се, едно и също пържено яйце от две яйца ще ви помогне. Приятен апетит!
Публикувано от странно_ман