Представителите на нежния пол, които ще се занимават със спорт, трябва да вземат предвид, че няма такива упражнения и програми, с помощта на които човек би могъл да се справи с някакъв конкретен тесен проблем.
Не можете да отслабнете само в една част от тялото, натоварването трябва да е сложно и редовно. Само по този начин ще бъде възможно да се постигне резултат, близък до желания, и трябва да се има предвид, че това ще отнеме няколко месеца.
Помислете за най-ефективните упражнения за жени, които могат да подобрят здравето, да подобрят формата на тялото, да изгарят телесните мазнини и да изграждат мускули.
10. Стъпка упражнения
Подобни упражнения позволяват на жените да постигнат много добри резултати. Те са доста по-ниски от бягането на енергийните разходи и са по-малко изморителни от скачането на въже.
Упражненията върху стъпалната платформа ви позволяват да тренирате много добре краката си, бедрата и стъпалата. Стомахът е натоварен, както и глутеалните мускули.
Подобно обучение нормализира кръвоснабдяването на тазовите органи, което е много полезно за женския културизъм.
Трябва обаче да се има предвид, че класовете със стъпалната платформа помагат за увеличаване на обема на задните части, бедрата и мускулния растеж в долната част на тялото.
9. Завъртане назад
Извършвайки люлки с крака назад, една жена приема положение на тялото, което само по себе си е много полезно за тялото.
Венозната кръв започва да се отделя от областта на таза, като по този начин предотвратява появата на проблеми с женската репродуктивна система, както и задръстващи явления в бъбреците, хемороиди. Полезно е да вземете "Позата на котката", докато носите детето.
Що се отнася до самото упражнение, то ви позволява ефективно да натоварвате мускулите на гърба и долната част на корема, задните части. Размахването на краката назад увеличава издръжливостта, силата.
8. Изпъване на ръцете напред, краката - назад
За да изпълните това упражнение, трябва да вземете и „поза на котка“, но тя е по-енергоемка от предишната.
С негова помощ мускулите на раменете и гърба са по-добре отработени. Такова обучение включва пресата.
7. Натиснете прозорци
Push-up-up - упражнение, което може да се припише на армията. Освен това той е подходящ не само за мъже, но и за нежния пол.
Ако никога досега не сте практикували по този начин, първо да избутате ще бъде доста трудно. За да сведе до минимум стреса, начинаещ може да прави лицеви опори на коленете, а не на пръстите на краката.
Тогава ще трябва да преминете към традиционната версия на упражнението.
Изтласкванията ви позволяват ефективно да изпомпвате гръдните мускули.
С помощта на това упражнение се тренират и мускулите на ръцете, раменете, гърба, краката, дупето и пресата.
Препоръчва се лицевите опори да бъдат включени във всяка тренировъчна програма.
6. Повдигане на крака
Това упражнение се нарича „книга“. Добре е подходящ за жена, която е овладяла лицеви опори от пода.
Избутвайки нагоре, човек обработва главно горната част на тялото, а повдигането на краката позволява много ефективно изпомпване на бедрата, задните части, долната част на гърба и корема. „Книгата“ елиминира мастните натрупвания, помага за намаляване на теглото.
Тъй като долната част на тялото се натоварва много умерено, обемите в тези зони леко се увеличават.
5. Размножаване на крака, докато лежите по гръб
Това е доста лесно упражнение, дори нетренирани жени, които преди не са спортували, могат да го изпълняват без проблеми.
Работи мускулите на вътрешното бедро, пресата. Има много малко упражнения за вътрешността на краката и затова размножаването се препоръчва за всички момичета.
Развъждането в легнало положение също е много полезно за жени, които носят деца. Той облекчава натоварването по време на бременност, позволява ви да поддържате физическа активност през този период, а също така спомага за ускоряване на процеса на раждане.
4. клекове plie
Това обучение ви позволява ефективно да тренирате вътрешното бедро. Такива мускули обикновено са много слабо развити, така че трябва постоянно да се изпомпват.
Plie не натоварва прекалено много външните бедрени и глутеални мускули, което не може да се каже за редовни клякания. Това е много важно за жените, защото малцина от тях искат да имат масивно дъно.
Това упражнение не е енергоемко и неусложнено, така че е по-добре да го изпълнявате с тежести: с дъмбели в ръце или с лека щанга на раменете (една щанга е достатъчна).
3. Дъмбелни удари
Това обучение помага за заобляне на бедрата, задните части и бързо изгаряне на мазнини.
На открито или във фитнес залата, когато има място да се движите нон стоп и динамично, белите дробове правят тялото по-стабилно, ефективно тренират мускулите на тялото.
Такова упражнение не изисква специална физическа подготовка, така че е доста подходящо за начинаещи. След овладяване на удари с дъмбели, ще бъде възможно да се премине към по-значителни мощностни натоварвания.
2. Мостът на раменете
Това упражнение ви позволява да тренирате мускулите, които поддържат гръбначния стълб, както и задните части, корема и долната част на гърба.
Такъв мост трябва да се изпълнява от хора, които прекарват много време в седнало положение или имат проблеми с позата.
Упражнението се прави, разчитайки на долните крайници, така че натоварването на гръбначния стълб е минимално. Изключва се появата на наранявания, междупрешленните хернии.
Раменният мост е идеална тренировка дори за хора, които се възстановяват от операция или гръбначни наранявания.
1. Странично развъждане на дъмбели
Такова класическо упражнение на горната част на гърба и раменете е много подходящо за всички нежния пол.
При повечето жени раменният пояс не е достатъчно натоварен, което може да доведе до развитие на остеохондроза, болка в горната част на гърба.
Изкълчете раменете, гърба трябва да бъде поне веднъж седмично. Това ще избегне много здравословни проблеми и ще даде на горната част на тялото красива форма.