Всеки ще се съгласи, че най-ефективният начин да успокоите нервите си е естествено да премахнете източника на стрес от живота си. Това обаче не винаги е възможно да се направи бързо.
Затова на първо място трябва да осъзнаете наличието на нервно състояние и да се уверите, че в крайна сметка със сигурност ще решите всичките си проблеми, но постепенно и едва след като възвърнете емоционалния си баланс.
Погледнете на стреса си като на следващия ТОРС и си дайте възможност да развеселите напълно, защото само като преодолеете това неразположение, можете да промените нещо към по-добро.
Просто казано, дайте си възможност да си починете от всичко това и да освободите време, за да възстановите умствените сили. В противен случай всичките ви усилия ще бъдат неефективни, тъй като психически винаги ще бъдете близо до вашия стрес.
Представяме ви 10 начина за справяне с нервното напрежение.
10. Излезте от досадната ситуация
Има ли някой трол непрекъснато груб към вас в социална мрежа? На рождения ден на колегата някой някой ли ви досажда с глупави разговори? Съседът ви периодично тероризира по някаква причина?
Тези ситуации са в състояние да вбесят и оставят много неприятен отпечатък за дълго време. Въпреки че, от друга страна, хамалът в Интернет може да бъде изпратен със забрана, да напусне Рожден ден под приличен предлог и просто да затвори вратата пред носа на съседа.
Не се опитвайте да угодите на всички за сметка на вашата психологическа стабилност. Ако усетите, че някакъв стимул ви изнервя и чувствате, че губите контрол над себе си и ситуацията, просто физически се отдалечете от агресията на външен фактор.
9. Плачете
Майката природа не напразно е надарила човека с възможност да изрази емоциите си чрез плач. По един или друг начин сълзите облекчават стреса. Чували ли сте израза: „Плачете - чувствайте се по-добре“?
Разбира се, ние помним, че „не можеш да ти помогнеш със сълзи“, но пускайки емоциите си, ще бъде по-лесно да се доберем до себе си и да се върнем към решаването на проблема, отколкото ако просто потискахме негативното в себе си, като скърцаме със зъби.
8. Чаша вода спира атаките
Чаша студена вода, изпита на небрежни глътки, неутрализира всички атаки, известни на медицината. Работата е там, че пиенето на вода стимулира физиологичния механизъм на саморехабилитация на организма.
Ето защо, ако чувствате, че емоциите ви пречат да разгледате адекватно ситуацията - просто изпийте малко вода.
7. Представете си най-лошия резултат от едно събитие.
Разбира се, този метод не е подходящ за всички. Ако сте надарени от природата с твърде живо въображение и изразена склонност към съпричастност, тогава такава техника може да ви потопи още по-обезкуражена. Но ако не притежавате едно или друго, тогава може да ви е полезно да си представите по-лош резултат.
Повечето хора не ценят това, което имат. Някой може искрено да плаче от надраскан Бентли или развалена прическа, а някой може да донесе голяма радост на новината за по-ниските цени на лекарствата. Помислете за това и може би ще промените възгледите си за живота.
6. Свържете се с вода
Знаете ли, че обикновеното миене на съдове е безплатно успокоително и е много ефективно. Звукът от чиста течаща вода елиминира стреса и „промива“ всички негативни емоции от нас.
Можете също да се къпете, да застанете под душа, да отидете до банята, да плувате в езерото. В крайна сметка водата е живот.
5. Опитайте се да се разсеете
Този метод за премахване на нервното напрежение е полезен в онези случаи, когато сте попаднали в капан и избягате някъде, нямате възможност.
Например, седнете на среща и слушайте шефа си. Вътре изригва вулкан, но не можете да го покажете и не можете да напуснете. В същото време, отвличането на вниманието от това да обмисляте нещо неутрално и да се концентрирате върху него е чудесен начин да задържите емоциите си да се развиват и да си позволите да се успокоите.
Например, можете да погледнете през прозореца и да помислите за някой от хората, които минават покрай него, или да погледнете красивия грим на колега и да зададете въпроса: „Как го направи?“.
Трябва да се отбележи, че този метод работи само с тези, които сами разбират предимствата на подобна стратегия - да се разсеят от нещо неприятно и да се съсредоточат върху това, което носи положителни емоции.
Ако сте от онези, които получават жизнена сила от схватки, тогава този съвет едва ли ще ви бъде полезен.
4. Смехът убива всичко ужасно
Смехът удължава живота, а стресът го съкращава. Затова опитайте първото да "гаси" второто.
С помощта на хумор можете да намерите нещо положително във всяка ситуация, да преодолеете напрежението, провокирано от страха, да обезвредите спора, който се развива в кавга и леко да утаите помпозния събеседник.
Разбира се, ако сте напълно лишени от чувство за хумор, тогава ще ви бъде трудно да приемете този съвет.
3. Използвайте физическо разреждане
Има много прости физически упражнения, които могат да облекчат или поне да намалят нивото на нервно напрежение. Те включват: ходене, плуване, общо почистване на къщата, секс, използване на боклук, градинарство, танци, миене на ръце, почистване на сняг в двора, разделяне на дърва за огрев и др.
Тези прости неща ще ви помогнат да освободите напрежението в мускулите, да презаредите батериите си и да почувствате прилив на енергичност. По време на изпълнението на тези упражнения, вие рестартирате емоционалната си система и получавате нов поглед върху проблема, „не измит” от реакцията на стрес.
2. Положително пречупване на стресово събитие
Много е казано и написано за метода на положителното пречупване. Нейната същност се крие в търсенето на положителни аспекти във привидно негативната ситуация.
Например, заплатата ви беше намалена - това е добра причина да преразгледате диетата си и накрая да подредите фигурата си. Или пътуване до морето се провали - няма значение, през лятото много магазини провеждат промоции, така че ще пазарувате активно, освен това ще има време да прочетете интересни книги или да гледате любимите си филми. Като цяло в този дух ...
1. Вербализиране на всичко, което е в душата
Вербализацията е ясно артикулация на вашите емоции и чувства. Но опитни професионалисти се съветват да направят всичко това под формата на писмо. Може би нямате ярък литературен талант и ви е трудно да формулирате обърканите си мисли в компетентна сричка. Не се притеснявай! Никой няма да прочете писмото освен вас и ако след като го напишете, наистина се чувствате по-добре, тогава няма значение колко грешки сте направили в него.