През цялата история на човечеството най-добрите умове упорито се опитват да научат тайните на дълголетието. Резултатите от последните проучвания показват, че най-простите действия, които много от нас извършват ежедневно, могат да помогнат в този въпрос, като по този начин укрепват здравето ни.
Представяме ви топ 10 прости неща, които ще увеличат шансовете ви да живеете дълъг живот.
10. Почиствайте редовно апартамента си
Като начало, поне половин час физическа активност на ден всеки ден намалява риска от развитие на коронарна болест на сърцето, която е на първо място сред причините за внезапна смърт при хора в трудоспособна възраст. Ако нямате възможност да отделите толкова много време да ходите на фитнес, можете просто да почистите в къщата си. Физическата активност от този вид носи много ползи не само за вашия дом, но и за вашето здраве.
9. Носете удобни дрехи и обувки.
Когато нищо не нарушава вашия комфорт, се чувствате уверени и спокойни. Подобно усещане обаче не само подобрява настроението, но и спомага за удължаване на живота. Докторът Дейвид Розенбаум настоява за това. Ученият е уверен, че носенето на удобни обувки подобрява здравето и предотвратява развитието на заболявания, които могат да доведат до преждевременна смърт.
8. Отидете при същия лекар
Според английски изследователи, ако един и същ лекар се е занимавал с вашето здраве от дълго време, тогава имате много шансове да живеете по-дълго от връстниците си. Това се дължи на факта, че в продължение на много години работа с пациент, лекарите имат време за задълбочено проучване на неговите характеристики и затова бързо се ориентират, когато настъпят някакви негативни промени в здравето им. Новият лекар ще трябва да отдели много повече време за изучаване на историята на пациента и съответно за поставяне на диагнозата.
7. Не лежи на дивана
Друго интересно откритие от последните години - оказва се, че навикът да прекарвате свободно време лежащ на дивана може да намали продължителността на живота средно с три години. Затова призивите на лекарите да спазват поне минималното ниво на физическа активност имат напълно обективна основа. Честата почивка на дивана не само увеличава риска от развитие на затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, но и заплашва появата на безсъние.
6. Наблюдавайте работата на стомаха и червата
Според добре позната теория: ние сме това, което ядем. Така че храносмилателната ни система има огромно влияние върху функционирането на организма като цяло. От голямо значение за правилното функциониране на червата е неговата микрофлора, която се състои от много полезни бактерии. Тези микроорганизми участват активно в метаболитните процеси, протичащи в храносмилателната система, следователно дисбалансът в микрофлората води до лоша абсорбция на много ценни хранителни вещества, от които всички органи и системи ще страдат. Ето защо, за да увеличите продължителността на живота в здравословно състояние, е важно да се грижите за стомашно-чревния си тракт.
5. Планирайте бюджета си и спестете пари за дъждовен ден
Не само финансовите експерти, но и психолозите често говорят за взаимозависимостта между материалното състояние на човек и неговото благополучие. Както се оказа, такова мнение си струва да се обмисли. Изследователски екип от Съединените щати установи, че за хора на възраст над 50 години, които внезапно са загубили значителна сума пари или са загубили скъпото си имущество, вероятността за внезапна смърт почти се е удвоила.
На първо място, това се дължи на отрицателното въздействие на преживения стрес в резултат на всяка голяма загуба. Също така си струва да се има предвид, че когато хората имат значително намалени нива на доходи, те вече не могат да се грижат добре за здравето си и да му обръщат много внимание. Затова експертите препоръчват да започнете да се подготвяте за пенсиониране най-малко от 10 години.
4. Работете здраво
Според наблюдения на експерти дълъг живот, изпълнен с ярки събития, се преживява от хора, които са свикнали да работят усилено, за да постигнат целите си. Тези от нас, които обичат да се отдадат на мързела и да се забавляват с безсмислени мечти, според статистиката живеят по-малко и в напреднала възраст са обект на развитие на голямо разнообразие от неразположения.
3. Яжте повече мазнини
Според резултатите от научни изследвания, публикувани от Асоциацията по епидемиология и превенция на сърдечни заболявания на САЩ, може да се заключи, че хората, които системно ядат храни, съдържащи мононенаситени мазнини (например зехтин, авокадо, ядки и др.), Се намаляват с почти 15% риск от внезапна смърт поради остра сърдечна или съдова недостатъчност.
Ако добавите животински мазнини към нормалната си диета, включително растителни мазнини, които включват млечни продукти, масло, яйца, всякакви видове месо, риба и др., Това ще помогне да се намали вероятността от смърт от сърдечно заболяване с почти една четвърт.
2. Общувайте повече с хора, които ви разбират
Хората, които ценят компанията на своите приятели и роднини, които са готови да „заменят раменете си“ и споделят радостта си, ако е необходимо, живеят по-често. В същото време броят на такива близки хора не е критичен, защото основното е, че получавате истинско удоволствие от разговор с приятели, а колко ще са десет или само един зависи от вас.
1. Спите по-дълго през почивните дни
Много от нас отдавна спазват тази препоръка без никаква принуда. Известният скандинавски изследовател Торбион Акерстед откри, че навикът да спите дълго през уикенда предотвратява развитието на много соматични патологии. Затова сега можете абсолютно да се събудите в събота и неделя 2-3 часа по-късно, защото не можете да си купите здраве, но нещата ще изчакат.