Много хора мислят за здравословно хранене и интензивна загуба на тегло, а едно от най-популярните правила за постигане на цел е да не се яде преди лягане. Резултатът от сливането на тези две причини е неправилно усвояване на храната, забавяне на метаболизма и отлагане на излишни килограми отстрани.
Разбира се, не ви призоваваме да не ядете след 18:00 - този трик е бил отричан много пъти от лекари и диетолози. Говорим за 6-часова забрана е за тези, които са свикнали да стоят в 10 часа вечерта. Съответно разликата между вечерята и лягането не надвишава 4 часа, секрецията на солна киселина не се увеличава, инсулинът в кръвта не расте - гладът не се появява. Ако сте „бухал“ и водите нощен начин на живот и дори работите активно с мозъка си, тогава можете да ядете по всяко удобно време. Основното е, че късна вечеря трябва да се състои 3-4 часа преди лягане.
Днес ще разгледаме 10 начина за избягване на ненужното хранене точно преди лягане.
10. Правилната вечеря
Храненето 2-3 часа преди лягане е не само възможно, но и необходимо, особено в случаите, когато се планира интензивна физическа или интелектуална работа. Ако взимате проекти в дома си, прекарвате дълго време на монитора или четете много, тогава мозъкът се нуждае от глюкоза и калории, тоест от енергия. Друго нещо е, че не си струва да му давате „зареждаща доза“, която той няма време да харчи. Здравословната, лека вечеря, съдържаща сложни въглехидрати (главно зеленчуци и плодове) и белтъчини с ниско съдържание на мазнини (боб, леща, постно пиле, нискомаслено кисело мляко или извара) е достатъчно, за да подхранва ума или мускулите. Можете дори да си позволите лек десерт вместо вечеря, приготвен с подсладители на базата на пълнозърнесто брашно (елда, ориз, овесени ядки и др.).
9. Последна храна без подправки!
Ако не искате да страдате от глад няколко часа преди лягане, тогава не яжте пикантна и пикантна храна на вечеря. Подправките дразнят стомашната лигавица, насърчавайки секрецията на солна киселина. Действайки върху нежните стени, той ги дразни, предизвиквайки чувство на глад. Подправките също ускоряват метаболизма, което провокира дисбаланс между нивото на инсулин и глюкоза в кръвта. Някои люти подправки също дразнят папилите на езика, които са отговорни за вкусовите рецептори. Може без причина да искате конкретна храна - сладкиши, мляко, солена и пр. И тогава няма да има изход - мозъкът дава сигнал за глад, което ви принуждава да тръгнете по посока на хладилника, проклинайки себе си каква е светлината ,
8. Снимка на хладилника
Много психолози, фитнес треньори и диетолози се съветват да визуализират проблема си. Според тях картината е ефективен начин за мотивация - още по-работещ от вътрешните инсталации. Така че можете да прикачите снимка на стройно момиче (мъж) с красива преса, която бих искал да следвам. Или можете да окачите забавна карикатура с дебела жена, която седи заобиколена от боклучна храна с мръсно лице и ръце. Или може да са смешни мотиватори за надпис от категорията: „апетитът се разпали - погледнете целулита“. Можете също да окачите снимка с посочените върху нея здравословни храни, които можете да ядете преди лягане. Това ще ви помогне бързо да се ориентирате и да сваляте от рафта наистина здравословна и не питателна храна.
7. Разходка преди лягане
Защо имате нужда от физическа активност преди лягане? Факт е, че чистият въздух и напрежението в мускулите допринасят за ускоряването на метаболизма, което ще позволи по-бързото храносмилане на вечерята, дори ако тя беше доста гъста. Освен това добрата разходка уморява човека, принуждавайки го да си ляга рано и, следователно, да не изпитва глад между 8-11 часа вечерта. Друга важна причина да се разхождате преди лягане е да успокоите нервите си. Често ядем нощем именно заради стрес, впечатления и емоции, независимо дали са добри или лоши. Разходката ще успокои нервната система и ще ви отнеме необходимостта да овладеете вълнението си.
6. Ходете повече
Ако по-често започнете да използвате стълби вместо асансьор, ходите няколко спирки за двамата си, ходете вечер, тогава това ще се отрази на фигурата по най-добрия начин. Първо, както казахме по-горе, кислородът и натоварването ускоряват метаболизма, допринасяйки за изгарянето на калории. Второ, редовните малки натоварвания регулират връзката инсулин-глюкоза, което в бъдеще намалява силно усещане за глад вечер. Трето, отново е полезно за нервната ви система и помага да я успокоите по-добре от храната. Ако времето на улицата не е благоприятно за ходене, можете да посетите бягащата пътека или да карате неподвижен колоездач или орбита.
5. Удоволствие на тялото, а не на стомаха
Можете да се разсеете от мислите за храната с помощта на приятни процедури за тялото. Организирайте личния си спа център у дома: цялостно се грижете за кожата си с различни кални маски, пластири и gommages; вземете контрастен душ; отпуснете се във ваната с лечебни билки и етерични масла, морска сол; самомасаж на лицето за подмладяване на кожата, както и проблемни зони за намаляване на целулита. Също така е много полезно да изпълнявате вечерен йога комплекс, контролирайки дишането си, което ще ви позволи да отпуснете тялото след тежък ден и ще допринесе за бързо заспиване.
4. Разнообразна храна
Лекарите отбелязват, че хората предават по-често поради еднообразието на диетата. Тук налагате безразмерна порция картофено пюре и две стандартни котлети - класически комплект за вечеря. За определен период от време стомахът се разтяга и се адаптира към подобни обеми, принуждавайки ви да следвате навика. И се опитвате да заблудите тялото и да си направите разнообразна вечерна закуска от здравословни съставки. В чиния сложете няколко филийки козе сирене, прясна круша, парна пилешка котлета и пълнозърнест тост. Тялото вижда, че има много продукти, и чувства удовлетворение, докато обемът на тази порция е доста малък и съдържа лесно смилаеми здравословни храни за вечеря.
3. Вместо да ядете билков чай
Има няколко причини да предпочитате билкова отвара пред обикновен чай, кафе, компот, какао или друга напитка. Първо, естествените билки перфектно ускоряват метаболизма, допринасяйки за бързото и удобно усвояване на храната, премахвайки подуването на корема и осигурявайки редовно изпражнение. Второ, вкусовият и ароматен профил на такъв чай, дори и с бисквитки с овесени ядки, перфектно подхранва тялото с енергия, симулирайки пълна закуска. А комбинацията от „студени“, освежаващи билки като евкалипт, мента и маточина прекъсва апетита, както отбелязват лекарите.
2. лягайте рано
Много прост начин да избегнете пренатягане на стомашните стени през нощта. Искате да ядете - време да си легнете. Колкото по-рано заспите, толкова по-бързо метаболизмът се забавя и интензивната секреция на инсулин и солна киселина спира, причинявайки чувство на глад. Разбира се, не е лесно да накарате да заспите в „неподходящи“ моменти. И тук чаша топло обезмаслено мляко с лъжица натурален мед ще ви помогне - тук имате обилна закуска и протеини за изграждане на мускулна маса и напитка за успокояване на нервната система, което ви позволява да се отпуснете и бързо да се потопите в царството на Морфей.
1. Закуска с ниско съдържание на мазнини за през нощта
Ако всичко изброено по-горе не ви подхожда и по принцип искате да ядете, когато искате и колко искате, тогава можете поне да контролирате менюто си. Първо, ако искате да ядете точно преди лягане, след това яжте частично. Например, те изядоха ябълка и след половин час едно овесени ядки и след още 40 минути изпиха чаша кефир. Така че има шанс по време на будност да имате време да изразходвате по-голямата част от освободените калории. Второ, закуските изобщо не трябва да съдържат мазнини и прости въглехидрати, било то месо или риба, млечни или кисело-млечни продукти, сладкиши. Оптималната закуска са зеленчуци, плодове, трици, гранола, обезмаслени млечни продукти.
Искате да имате здраво тяло и прилична фигура - имайте го. Всичко е във вашите ръце и нито един диетолог или треньор няма да извърши личната ви работа вместо вас. Силата на волята и ясната цел са ключови за постигането на успех, така че започнете да работите върху себе си сега.