От раждането децата имат добра памет - до 7 години, те научават огромно количество информация за света, формират модели на поведение, имат идеи за определени процеси. И нашият универсален и мощен мозък наистина може да запомни всичко това, особено ако е добре обучен.
Смята се, че средно човек забравя за една трета от това, което е чул или видял след 20 минути, а половината се изтрива от паметта след половин час. Но не искаме да губим ценна информация, особено ако я получихме целенасочено от комуникация, както и в процеса на четене на книга или гледане на образователно видео. Възможно ли е да подобрите паметта си?
Всъщност, ако нямате диагноза амнезия и не отравяте тялото с алкохол и други токсини, можете да попълните празнините в паметта с прости техники. Предлагаме 10 доказани метода как да укрепите независимо паметта и да подобрите способността да запомните нови данни.
10. Следете вашата диета
Не мислете, не е нужно да подлагаме мозъка на „диета“. Само за работата му са необходими и основни аминокиселини, минерали, антиоксиданти и витамини. Всички необходими компоненти за хранене на мозъка съдържат следните продукти: различни видове зеле (особено броколи и карфиол), спанак, морска риба, горски плодове (например боровинки), ядки, цитрусови плодове, сушени плодове (стафиди, сини сливи), цвекло, зелен чай и кафе, натурален тъмен шоколад (съдържание на какаови зърна от 70%), подправки (куркума). А американски учени в друг експеримент доказаха, че натуралният гроздов сок подобрява паметта с 20% благодарение на антиоксидантите. Витамин В12, който може да се намери в животинските протеини, също подобрява паметта. И за да предотвратите атеросклерозата, премахнете животинските липиди от менюто (свинска мас, масло, маргарин и др.).
9. Научете нещо ново
За да се развива паметта, тя трябва да бъде заредена. И можете да направите това, като хвърлите новите й задачи, които трябва да разглобите и решите. Кръстословиците тренират паметта ви добре, позволявайки ви да научите нови думи и да разширите хоризонтите си, да четете художествени статуи всеки ден, да изучавате нови чужди езици, да танцувате и да усвоите умения. Започнете да се опитвате в писане или изкуство, което ви позволява да извличате необходимите детайли и изображения от паметта си, да я зареждате и да ви принуждава да работите с голям масив от информация.
8. Правете акупресура или акупунктура
Акупунктурата на китайската медицина според учените може да помогне за стартирането на различни вътрешни системи и органи, да излекува болести и патологии. Не е изненадващо, че акупресурата на слепоочията или правилно поставените игли ви позволяват да отворите енергийните канали на централната нервна система, стимулирате нервните окончания, които са отговорни за съхраняването, анализа и асимилацията на информация. Ако китайски лекар не ходи наблизо, тогава можете да подобрите паметта си с редовен масаж. Поставете върховете на пръстите си върху слепоочията и ги масажирайте с кръгови движения, активирайки мисловния процес и паметта.
7. Играйте
Настолните игри (икономически, логически, пъзели и др.) Перфектно задействат мозъчните полукълба, подобряват когнитивните му функции. Благодарение на редовната игра се подобрява стратегическото и тактическото мислене, което е принудено да работи върху информацията от миналия опит с цел анализ. Игрите също така подобряват вниманието, концентрацията и паметта, което ви позволява да активирате „клипборда“ на мозъка и да поставите само най-необходимата информация там. Шах, судоку, табла и други подобни игри имат много добър ефект върху паметта.
6. Поспивайте достатъчно
Качественият сън е съвет за всеки повод, независимо дали е лек за заболяване, подобряване на външния вид, загуба на тегло или укрепване на паметта. Само чистата глава може качествено да филтрира информацията, идваща отвън, и да я разположи „по рафтовете“. Нашият „оперативен“ работи не само през деня, но и през нощта, осигурявайки тясна връзка на съзнанието и подсъзнанието. Ако тогава не искате да натрупвате „грешки” и „грешки” в паметта, за да премахнете „счупени клъстери”, тогава си осигурете сън в спокойна и тиха атмосфера през нощта. Продължителността трябва да бъде най-малко 7-8 часа.
5. Откажете се от многозадачността
Много хора се гордеят със себе си, казвайки, че и аз като Цезар правя няколко неща едновременно. Спомнете ли си какво се случва с компютърната оперативна памет, когато стартирате много раздели в интернет, включите филм на заден план и дори успеете да изтеглите няколко файла с торент? Точно така, оперативната памет не се справя и всяка от задачите започва да се "забавя", а понякога системата виси напълно. Това е приблизително същото, което се случва с нашия мозък, когато се опитваме да запазим няколко процеса в паметта едновременно. Ако се съсредоточите върху една или две задачи, тогава ще ги изпълнявате предсрочно и с много високо качество.
4. Фокусирайте се върху физическото възпитание
Друг универсален съвет за всички поводи, тъй като здравият ум може да бъде само в здраво тяло. Известно е, че много хора получават „прозрения“ именно по време на физическа активност - работа в градината, къмпинг, тренировки, плуване, танци, джогинг и др. Освен това всичко, което ви е „ударило“ главата в движение, се помни много по-добър и по-надежден. Затова не губете свободното си време да лежите в удобно легло - заемете се и осигурете на мозъка достъп до кислород, което допринася за образуването на нови клетки и невронни връзки.
3. Визуализирайте спомените
Много хора имат въображаема и фотографска памет, така че е много по-лесно да извличате информация за дадено събитие от него, пресъздавайки подробно всички обстоятелства, форми, външен вид и т.н. разтоварете го в точното време. Между другото, именно на това се основават нашите емоции, които изпитваме, когато обмисляме стари фотографии, помним чувствата си, звуците на заобикалящата атмосфера, вкуса на храната, красотата на природата и т.н.
2. Практикувайте медитация и правилно дишане.
Йога помага да се превърне в човек с едно задание, например, да изтрие напълно всички външни мисли от главата, като се концентрира върху най-важната. Също така медитацията пречиства и освобождава съзнанието, сякаш спира всички оперативни процеси в мозъка. Така след клас започвате да зареждате мозъка от нулата, така че паметта ще запише всички необходими данни. Правилното дълбоко дишане също насърчава насищането с кислород в мозъка.
1. Общувайте
Комуникацията кара човек бързо да оперира с концепции и знания, собствен опит - и паметта е отговорна за това. Колкото повече теми докосвате по време на разговора, толкова повече логични аргументи трябва да намерите, толкова по-добре се обучава паметта ви. Разбира се, празният разговор за пазаруване, домакински предмети или споделяне на клюки няма да обогати мозъка ви, както и продуктивни разговори, компетентни дискусии и търсене на творчески решения. Не забравяйте, че по време на говорене се поддържа тесен контакт между невроните и техните синапси, което е много важно за добрата памет.
Малко внимание, старание и обучение ще ви позволят да запомните голям масив от информация и да го разтоварите навреме в мозъка. Между другото, здравословният начин на живот вече е значителен пробив по пътя към дългосрочната и висококачествена памет.