Подходяща, стройна фигура е мечтата на много жени, в името на която те са готови да се изморят с тренировки или да седнат на строга диета.
Е, ако можете да се отървете от излишните килограми и да поддържате идеално тегло за дълго време. Но понякога, въпреки всички усилия, теглото не отминава.
Това може да се дължи на здравословни проблеми, като хипотиреоидизъм. Или с типични грешки, които ви пречат да отслабнете.
10. Яжте много след тренировка
Може би тренирате във фитнеса дълго време и след тренировка, изпитвайки силен глад, изядете огромна порция. Такива упражнения няма да ви помогнат да отслабнете, защото Вашата задача е да изразходвате повече калории, отколкото консумирате.
Възможно ли е да ядете след тренировка или е по-добре да откажете хранене? Експертите казват, че половин час след завършването на часовете трябва да затворите прозореца с анаболи. Това е състояние, когато тялото се нуждае от хранителни вещества. Ако ги получи, мускулите му ще растат, но няма да има образуване на мастна маса.
30 минути след класа трябва да си направите малка протеиново-въглехидратна закуска, например да ядете извара с ниско съдържание на мазнини или бъркани яйца. Калоричното съдържание на ястието трябва да бъде 50% от броя на калориите, които сте изгорили по време на тренировка.
9. Не пийте достатъчно вода
Тези, които се борят с наднорменото тегло, трябва да пият много. След 2 чаши вода метаболизмът се увеличава с 30%.
Ако човек пие до 2 литра вода на ден, тогава той губи около 100 килокалории, което е приблизително същото като след 40-минутна разходка.
Отказвайки сладки напитки, като сода, сокове, сладък чай, замествайки ги с чиста вода, вие намалявате количеството на консумираните калории. Ако пиете много вода, тогава апетитът ви намалява, съответно човек губи тегло. Това е потвърдено експериментално.
Учените помолиха 50 жени с наднормено тегло да пият 2 чаши вода 3 пъти на ден: половин час преди основните хранения. В противен случай те биха могли да ядат същото като преди. За 8 седмици участниците в експеримента свалили около 1,5 кг.
Но ако сте били диагностицирани със сърдечни или бъбречни заболявания, повишено вътречерепно налягане, консултирайте се с вашия лекар, защото в този случай голямо количество течност може да бъде вредно.
8. Пропуснете храненията
Най-често прескачаме закуската, защото сутрин няма апетит, трябва да се приготвите за работа и всяка минута се брои. Но диетолозите не се съветват да отказват сутрешното хранене.
Не е задължително закуската да е много сърдечна, бъркани яйца, извара, каша - идеалният старт на деня.
Диетолозите предупреждават, че отказът от храна сутрин увеличава риска от затлъстяване с почти 20%. Поради това могат да се появят проблеми със стомаха, неизправност на червата и други заболявания.
7. Дефицит на витамин D
Липсата на витамин D в организма може да доведе до наддаване на тегло. Това доказаха учен от Холандия, Рахид Рафик и неговите колеги. Той изследва затлъстелите хора и установи, че всички, без изключение, имат ниски нива на витамин D.
Учените съветват тези, които искат да се отърват от излишните килограми, да проверят нивото на този витамин. Другото му име е калциферол. Това е необходимо не само за отслабване, но и за предотвратяване на инсулинозависимия диабет.
Преди това учените са доказали, че има пряка връзка между количеството на този витамин и вероятността от това опасно заболяване.
6. Не консумирайте здравословни мазнини
Отслабването също трябва да включва мастни киселини в диетата, най-малко 0,8-1,6 г омега-3 на ден. Нашето тяло не може да произвежда някои от тях самостоятелно, затова трябва да се получава с храна.
Мастните киселини намаляват риска от рак, а също така допринасят за загуба на тегло. Благодарение на тях апетитът на човек намалява и той консумира по-малко храна. Освен това те намаляват нивото на кортизола, което допринася за наддаване на тегло.
Омега-3 са изобилни в риба (херинга, сьомга, сардини). За да спечелите дневна доза, достатъчно е да изядете филийка с тегло 200 г. Има тези здравословни мазнини в орехите, достатъчно е да ядете 30 г ядки на ден, за да компенсирате липсата им.
5. Тренирайте повече, отколкото трябва
Тренировките трябва да са умерени, необходимо е да се правят почивки, за да се подготви тялото за следващото упражнение.
Ако човек се ангажира твърде интензивно, тогава той ще постигне обратния ефект. Уморен, задвижван организъм възприема такова натоварване като стрес. А стресът допринася за натрупването на мазнини, особено в корема.
4. Стрес
Ако човек е подложен на стрес, тогава в тялото му се произвежда кортизол. Освобождаването на този хормон влияе на метаболизма на мазнините. Нашето тяло, независимо дали ни харесва или не, се грижи да спаси живота си. Той притежава тази грижа по свой начин.
Веднага след като надбъбречните жлези дават голямо освобождаване на кортизол, тялото започва да натрупва глюкоза в тъканите и провокира отлагането на мазнини в резерв. Освен това апетитът на човек значително се увеличава.
Най-често "стресната" мазнина се отлага върху стомаха и лицето. В този случай трябва да проверите нивото на хормоните. Ако изследването потвърди повишено ниво на кортизол, препоръчително е да преразгледате начина си на живот, за да избегнете дразнители.
3. Консумирайте твърде много захар
Самата захар не е вредна, ако се консумира умерено: 40-50 г на ден. Но често надвишаваме тази доза. Излишната захар се преобразува в мастната тъкан.
2. Яжте малко, но често
Много експерти съветват да ядете малки ястия през целия ден, за да отслабнете. Тялото, знаейки, че храната отново ще пристигне скоро, ще изгаря калории и няма да се отлага под формата на мазнини.
Но отслабването често не отговаря на едно важно условие - намаляване на порцията. И в резултат на това към основните хранения се добавят допълнителни закуски и човекът наддава на тегло.
1. Не спите достатъчно
Поради липса на сън, гладът се увеличава, хората преяждат и напълняват. Това доказаха японски учени от университета Васеда. Набират група от 9 здрави момчета. Първите 3 дни всички спеха по 7 часа на ден, а следващите 3 дни - по 3,5 часа всеки.
Учените успяха да установят, че през последните 3 дни броят на хормоните, отговорни за регулирането на апетита, е намалял с 10%.
Участниците в експеримента бяха попитани дали чувстват глад. Всички 6 дни те получавали едно и също количество храна, но в онези дни, когато малко спят, усещането за глад става по-силно.
Оказва се, че човек, страдащ от липса на сън, яде повече, но енергийните му разходи остават същите и той започва да дебелее.