Самият Хипократ каза, че ходенето замества човек с най-ефективното лекарство. И това не е пълен списък на това, което може да се постигне чрез редовни разходки.
Представяме ви 10 положителни резултати, които могат да бъдат постигнати, като отделите само 30 минути на ден за разходки на чист въздух.
10. Увеличаване на обема на белите дробове
Ходенето спомага за увеличаване на притока на кислород към белите дробове, като по този начин допринася за увеличаване на техния обем, като по този начин подобрява издръжливостта на организма като цяло. В допълнение, това упражнение помага да се намали концентрацията на токсини в кръвта. С помощта на такова дихателно упражнение човек може да се бори с негативните прояви на някои белодробни заболявания.
9. Подобряване на храносмилателния тракт
Научната обосновка за използването на терапия с ускорено ходене за подобряване на храносмилателния тракт е да се стимулира кръвоснабдяването на храносмилателната система по време на работа с ниска интензивност. По време на лесно ходене секрецията на стомашния сок се увеличава. А тежката физическа активност, като бързо бягане, напротив, има обратен ефект. Това се дължи на процеса на преразпределение на кръвта - по време на бързо бягане се случва стесняване на съдовете на стомашно-чревния тракт и съответно притока на кръв към отделите му намалява.
8. Подобряване на зрението
На пръв поглед може да изглежда, че зрителният орган няма тясна анатомична връзка с краката, но учените доказаха, че ходенето влияе положително на състоянието на очите. Първо, редовното ходене помага да се намалят проявите на глаукома (трайно повишаване на вътреочното налягане). Второ, дълбокото и ритмично дишане помага да се отпуснете, като по този начин облекчава зрителната умора.
7. Успокояващо и повдигащо
Ежедневното ходене помага за борба със стреса чрез стимулиране на кръвообращението, така че тъканите на тялото да бъдат снабдени с кислород и основни хранителни вещества. В допълнение, ходенето има стимулиращ ефект върху нервните рецептори, поради което секрецията на хормоните на стреса е значително намалена. Измереното дълбоко дишане по време на ходене също помага да се успокоите и да насочите вътрешната си енергия върху положителните емоции.
Има научни изследвания, при които емпирично е доказано полезното въздействие на редовните разходки при лечението на депресивни състояния. Психиатрите също препоръчват ходенето като метод за справяне с далака. Ето защо, ако почувствате някаква депресия на духа и необяснима тъга, тогава просто ходете на чист въздух и много скоро ще се почувствате много по-добре.
6. Положителни промени в мозъка
Дихателните упражнения, които човек изпълнява по време на ходене, предотвратяват развитието на деменция (сенилна деменция), намаляват вероятността от болестта на Алцхаймер и спомагат за стабилизирането на емоционалния фон, тъй като значително количество ендорфини, хормоните на радостта, навлизат в кръвта по време на разходка. Също така ходенето на чист въздух благоприятства насищането на мозъчните клетки с кислород и стимулира умствената дейност, като по този начин повишава интелектуалното ниво.
5. Укрепване на костите и ставите
С възрастта костите губят своята еластичност, което ги прави по-крехки. Но ако отделяте не повече от половин час на ходене всеки ден, тогава можете да укрепите костната тъкан. Туризъм предотвратява загубата на костна еластичност, като по този начин намалява вероятността от развитие на остеопороза и нарушена цялост на костите. Систематичното ходене е и предотвратяването на възпалителни заболявания на ставите и появата на дистрофични промени в тях.
4. Подобряване на панкреаса
Последните проучвания показват, че ходенето бавно е много по-полезно за пациенти с диабет, отколкото бягане. По време на експериментите беше установено, че ако пациент, страдащ от захарен диабет, отделя половин час на ходене всеки ден в продължение на 6 месеца, тогава толерантността му към глюкоза се увеличава с 6 пъти.
3. Превенция на сърдечни заболявания
Дори при сложни диагнози, като ангина пекторис или миокарден инфаркт, дозираната физическа активност е включена в комплекса на рехабилитационната терапия. Ако заболяването е в начален стадий, тогава ходенето в умерено състояние може да бъде ефективна превенция на прогресията на болестта.
Здравите хора, редовно ангажирани с ходене, тренират сърдечния си мускул. Това се дължи на факта, че при динамично ходене работещите мускули се нуждаят от повече кислород и хранителни вещества, така че сърцето започва да се свива още по-интензивно.
Въпреки това, тежестта за пациентите със сърдечни заболявания не трябва да провокира сърдечна болка, аритмии или задух. В противен случай подобни дейности ще бъдат вредни.
2. Поддържане на мускулния тонус
Отделяйки 30 минути ходене всеки ден, човек поддържа мускулния си тонус и предотвратява развитието на затлъстяване в себе си. Ако не сте близо до упражнения във фитнес залата с вдигане на тежести, бягане или плуване, тогава можете да замените такива упражнения с ходене. И ако вървите нагоре, ефектът от него ще бъде още по-ефективен.
1. Освобождаване от болки в гърба
Ежедневните разходки ще помогнат в борбата срещу болката в гърба. Тази форма на физическа активност е идеална за тези, на които други видове силови упражнения са противопоказани. Ходенето е упражнение с малка степен на шок, така че не носи същия дискомфорт като бягането. Освен това стимулира активната циркулация на кръвта в гръбначния стълб и подобрява неговата гъвкавост.