Безсънието може да ни изпревари на всяка възраст. Като за начало си струва малко да промените начина си на живот.
10. Изгасете светлината два часа преди лягане
Първо трябва да си легнете и да се събудите едновременно. Препоръчително е да сте в леглото не по-късно от полунощ, а още по-добре в 22:00 или поне 23:00. Няколко часа преди това си струва да заглушите светлината в спалнята. Ако е лято навън, сменете светлите завеси на тъмни и ги дръпнете здраво, така че уличната светлина да не попадне в стаята. През зимата изключете ярките светлини и оставете само нощните светлини. Но светлината идва не само от електрическите крушки. Променете яркостта, за да намалите вечер и на всички джаджи - на компютър, мобилен телефон и дори на телевизор.
9. Изберете добър матрак
Най-често ние не придаваме значение на матраците и не мислим колко важни са те за качеството на нашия сън, а следователно и за нашия начин на живот. Старите, твърде твърди или твърде меки матраци могат да причинят безсъние и дискомфорт по време на сън. Затова не забравяйте да закупите матрак в специализиран магазин, където преди да купите, се консултирайте със специалист какъв вид е по-подходящ за здравословен сън.
8. Ограничете използването на джаджи вечер
Ярък телевизионен екран, петнисти снимки в мобилен телефон излъчват специфична светлина, която активира смущения в производството на мелатонин. С течение на времето това има катастрофална реакция върху цялото тяло, така че по принцип трябва да ограничите използването на джаджи. Но това е особено вярно вечер, когато тялото започва да се приспособява да спи, а изкуствената светлина и постоянната смяна на образите много пречат на това. Затова откажете да използвате компютър, телефон и телевизор и ги заменете с четене на интересни книги преди лягане.
7. Яжте „сънна” храна
2-3 часа преди лягане трябва по принцип да се откажете от храненията. В противен случай сигналът отива към каротидното тяло и той започва активно да усвоява храната. В резултат на това сънят се нарушава, появява се дискомфорт в корема. Няколко часа преди лягане трябва да ядете храни, богати на триптофан, аминокиселина, която стимулира производството на мелатонин. Затова към вечерта се облегнете на извара, мляко, банани, гъби, риба, сирене, ядки, кисело мляко и кисело мляко.
6. Ограничете кофеина
Всички чухме, че кафето дава невероятна сила. Това наистина е така, само че не е необходимо да сме будни преди лягане. Кофеинът не само ни пречи да заспим навреме, но и може да ни накара да се събудим посред нощ. Приемането на тази напитка е полезно само сутрин, но дори и по това време си струва няколко малки чаши. След 14:00 трябва да откажете напитки, съдържащи кофеин. Те включват не само кафе, но и зелен чай, какао и кока-кола. Също така, в никакъв случай не прибягвайте до кофеин, ако искате да се чувствате по-нащрек след безсъние. Това ще доведе до систематично нарушение на съня и на следващата вечер отново може да срещнете страдание от безсън.
5. Не се опитвайте да заспите, ако не искате
Ако през нощта се опитате да заспите чрез сила, това най-вероятно няма да помогне. Мозъкът ще работи усилено и няма да можете да се отпуснете. Затова се опитайте да се държите интуитивно и да слушате какво наистина искате през нощта. Ако искате да се разхождате из къщата, отидете на балкона или прочетете книга, направете го. Може би в процеса на тези действия спокойствието ще ви дойде и ще започне да заспивате. Основното нещо е да не се занимавате с физическа активност през нощта, за да не възбуждате тялото още повече.
4. Не пийте преди лягане
Естествено, можете да пиете обикновена вода преди лягане. Но в никакъв случай не пийте алкохол през нощта. Откажете се от вечерни събирания и пиршества с приятели и роднини, ако не искате по-късно да страдате от липса на сън. От една страна, алкохолът в много случаи наистина помага да заспите по-бързо. Но в същото време, след няколко часа, можете да се събудите посред нощ с много неприятни усещания. Алкохолът нарушава естествените цикли на съня и на следващата сутрин след като пият силни напитки, хората понякога се чувстват претоварени.
3. Минимизиране на шума
Хладилникът работи много силно, скандални съседи, звуците на коли от улицата могат да ви попречат да заспите и да се събудите сутрин, буден и сънен. Затова си струва да изоставим допълнителни източници на шум. Това понякога не е толкова просто. Дори и да сведете до минимум шума наоколо, е малко вероятно да искате да се преместите от апартамент с тънки стени или да купите нов хладилник или не толкова силна пералня. Затова купувайте редовни тапи за уши във всяка аптека и се наслаждавайте на тишината през нощта.
2. Не се ядосвайте на себе си
Безсънието много често причинява дразнене у човек. Можете да се обвинявате, че пиете кафе преди лягане или имате активна тренировка във фитнес залата, а сега не можете да заспите. Гневът обаче предизвиква активни процеси в мозъка, които определено няма да ви помогнат да забравите за съня. В случай на безсъние е най-добре да се успокоите, да спрете да мислите за всичките си проблеми и да се отпуснете. На следващата сутрин просто направете изводи какво може да причини безсъние вчера и се опитайте да го изключите в бъдеще.
1. Консултирайте се с лекар
Ако вече сте опитали всичко по-горе или ако трябва спешно да се отървете от безсънието поради работа или лошо здраве, трябва да се свържете със специалист. Терапевт или невролог ще ви помогне да диагностицирате, за да установите бързо причините за безсънието и да се отървете от тях. Също така, в напреднали случаи те ще предпишат компетентно лечение като електрически сън или лекарства, или ще ви насочат към по-тесен специалист като психиатър или хиропрактик.