Ако хората ядоха само когато почувстват глад, те никога повече няма да се притесняват от излишните килограми. Има обаче малки трикове, които ще помогнат постепенно да преминете към правилното хранене.
10. Яжте повече фибри
Фибрите се наричат растителни влакна. Човешкото тяло не е в състояние да ги усвои, така че изглежда, че няма смисъл от фибри. Всъщност той премахва токсините и други вредни вещества, сред които са мазнините. Освен това, богатите на фибри храни са много полезни за организма. Те нормализират изпражненията, понижават холестерола, забавят усвояването на захарта. Най-голямо количество фибри се съдържа в зеленчуците и плодовете. Зелето от всякакъв вид е богато на него: бяло зеле, брюкселско зеле, броколи. Рекордьорът е царевицата. Сред плодовете много диетични фибри съдържа портокали, круши, авокадо. Ако искате нещо по-удовлетворяващо, яжте бобови растения, пълнозърнест хляб. Дневната норма се изчислява просто, за 1000 калории - 14 грама фибри.
9. Добавете още протеин.
С помощта на протеин се създават нови клетки. Нарича се строителния материал на тялото. Но протеинът има още една особеност: когато се консумира, е по-лесно да се контролира апетита. Ако за закуска изберете храни, богати на протеини, тогава преди обяд не помнете за лека закуска. Протеините идват както от растителен, така и от животински произход. По този повод споровете не спират в света. Диетолозите и привържениците на здравословния начин на живот не могат да се споразумеят кои протеини са по-полезни. Въпреки това млечните продукти и яйцата се усвояват най-бързо. На второ място са птиче месо и някои видове риба. Третото място заема бобовите растения и зърнените култури. Комбинирайте различни видове протеини в едно хранене, след което можете да контролирате апетита си. Но не прекалявайте, излишъкът от протеин няма да доведе до нищо добро.
8. Хранете се самостоятелно (без телевизор и т.н.)
Според статистиката човек, който се храни в приятна компания, яде много повече, отколкото сам. По време на разговори той не контролира количеството храна и тялото предава сигнал за насищане твърде късно. По-добре е да вечеряте сами, освен ако разбира се нямате такава възможност. Само не включвайте телевизора и не вдигайте телефона, така че ядете още повече. За да ускорите процеса на насищане е важно не само количеството храна. Красиво представяне, мирис, вкус - трябва да се наслаждавате на храната, а не просто да я хвърляте в стомаха. Можете да се насладите на едно парче торта, не е необходимо да го изядете цяла. Но ако не се концентрирате върху процеса, нищо няма да се получи, ще искате да ядете все повече и повече.
7. Разберете с какво е свързано преяждането.
Повечето хора ядат, за да се справят със скуката или стреса. Затова трябва да анализирате храненето си и да разберете дали имате подобни ситуации. Ако забележите, че ядете повече, когато страдате от скука, намерете си хоби. Излезте от вкъщи, отидете на разходка до парка, да пазарувате. Когато получите положителни емоции, желанието да хапнете нещо вкусно ще отслабне. Ако преяждането е свързано със стрес, трябва да потърсите друг източник на спокойствие. Следващия път се опитайте да се разсеете, обадете се на приятеля си, включете музиката. Ако преяждането не е свързано с психологически проблеми или скука, вземете хормонални тестове. Причините за преяждането могат да бъдат здравословни проблеми, както и банална липса на сън.
6. Не яжте от фабрични опаковки
Ако купувате в големи опаковки, тогава поне не яжте от тях. Сладолед, чипс, бисквитки, сладкиши, всички тези продукти съдържат много калории. Ако решите да се лекувате, първо погледнете колко калории съдържат 100 грама такова лакомство. Потърсете колко дълго можете да горите тези калории. И сега можете да вземете малка чиния и да си поставите точно толкова продукт, колкото съвестта ви ще ви позволи. Една бонбона или 100 грама сладолед ще бъдат достатъчни, но ако има цял пакет пред очите ви, пак ще ядете повече, отколкото сте искали.
5. Не отказвайте веднага цялата си любима храна
Повечето хора, които решат да тръгнат по „пътя на корекцията“, отказват любимата си храна. Те не си позволяват обичайните сладкиши, тестени изделия със сирене, сладолед и кисело мляко. Само след няколко дни мнозина се разпадат. Това е така, защото човек не може да живее, ограничавайки се постоянно във всичко. Той иска да угоди на себе си. Хората обичат вкусна храна, няма нищо лошо в това. Позволете си малки слабости, но през останалото време се храните правилно. Тогава парче пица или половин шоколадов бар няма да ви добави излишни килограми.
4. Помислете за своите слабости
Всеки има различни вкусове, така че трябва да определите коя е най-голямата ви слабост. Някой е луд за сладкиши, някой не може да живее без закуски, а някой без хамбургери. Намерете подходящата алтернатива на любимите си продукти. Ако обичате сладкиши, яжте сушени плодове или правите „правилните“ сладки. Ако харесвате храна от Макдоналдс, ще трябва да получите домашни сандвичи, приготвени от пълнозърнест хляб, пилешко месо и зеленчуци. Не пазете вкъщи храни, на които не можете да устоите. Ако желанието е неустоимо, купете една порция, не купувайте продукти в резерв.
3. Заменете сладките напитки с вода.
Сладките газирани напитки са много вредни. Всички знаят това, въпреки това те все още са в голямо търсене. Заменете ги с обикновена вода. Веднага ще забележите, че апетитът ви е намалял. Освен това, преминавайки към вода, значително ще намалите количеството консумирани калории, има много от тях в сода. Ако не обичате обикновената вода, експериментирайте. Добавете лимон, листа от мента. Такава вода не съдържа калории, но има много добър вкус.
2. Изберете храни с нисък гликемичен индекс
Храни с висок гликемичен индекс повишават кръвната захар. Рискът от преяждане е повишен. Вероятно всеки се е опитал да се откаже от сладкишите. Обикновено това се случва: човек не си позволява сладкиши в продължение на няколко дни, след което се разгражда, изяжда голям шоколадов бар. Но той не изпитва удовлетворение, чувства се, че иска още повече шоколад. Сладкиши, сладкиши, картофи имат висок гликемичен индекс. Няма нужда напълно да се откажете от въглехидратите. Просто изберете храни с нисък гликемичен индекс.
1. Заменете лошите навици с добри
Ако навиците ви са свързани с храната, прегледайте ги. Например, обичате да пиете чай със сладкиши в компанията на приятели или да ядете сладолед пред телевизора. Не е необходимо да изоставяте тези лоши навици, достатъчно е да ги замените с полезни. Заменете бонбони чай с вкусен зелен или билков чай. Разбира се, без бонбони. Заменете сладолед с плодов лед, той не е толкова висококалоричен. Вместо бира с чипс, поръчайте си чаша добро вино. Благодарение на новите навици количеството на консумираните калории ще намалее. Вие сами няма да забележите как да се отървете от излишните килограми.