Жените, които се подготвят скоро да станат майки, трябва да обърнат специално внимание на диетата си. За да улесним дамите в интересна позиция да се ориентират, докато пазаруват, предлагаме рейтинг на най-необходимите продукти за бременни жени.
10. Български сладък пипер
Белият пипер е един от най-важните елементи на почти всички летни салати. Той има много лечебни свойства, включително: укрепване на съдовите стени, подобряване на състоянието на костите, косата и ноктите, стимулиране на процесите на регенерация на кожата. Благодарение на богатото съдържание на витамини, етерични масла и аминокиселини, зърненият пипер помага за укрепване на имунната система на бъдещата майка, което е много важно в този решаващ период.
9. Ябълки
На първо място, ябълките имат положителен ефект върху процеса на храносмилане, поради стимулиране на секрецията на стомашен сок и повишена чревна подвижност. Също така се препоръчва да се ядат ябълки за бременни жени, страдащи от основните прояви на токсикоза в първия триместър на бременността, тъй като тези плодове са в състояние ефективно да се борят с гаденето и намаляването на апетита.
Ябълките са богати на много ценни микроелементи, необходими за пълноценното вътрематочно развитие на плода, сред които желязо, манган, магнезий, фосфор, калий. Освен това само 5 семена от ябълки са достатъчни, за да осигурят дневна норма на йод - основен микроелемент за бременни жени.
8. Спанак
Спанакът е един от най-обичаните продукти на всички привърженици на здравословния начин на живот. Лечебните свойства на този продукт са посветени на цели научни трудове. За бременни спанакът е полезен с това, че съдържа висока концентрация на фолиева киселина - витамин, който предотвратява развитието на спонтанен аборт. Също така, този продукт помага да се облекчи състоянието на жената по време на токсикоза, намалява риска от анемия и образуването на различни анатомични дефекти в плода.
7. Постно месо
Терминът "постно месо" обикновено означава младо говеждо, пуешко или пилешко месо. В това месо, за разлика от другите му видове, има много по-малко холестерол, повече желязо, животински протеини, цинк, както и витамини от група В. Съдържанието на калории в тези продукти е доста ниско, така че консумирането на бъдещата им майка няма да спечели много излишни килограми.
Трябва да се отбележи, че преди да ядете месо, трябва да се уверите, че то е напълно приготвено. В противен случай рискувате, заедно с порция сурово месо, да „пуснете“ инфекция или паразити, които представляват голяма опасност за плода.
6. Банан
Бананът като диета се счита за доста висококалоричен продукт, така че когато коригират храненето на своите пациенти, те рядко им позволяват да включат този сладък плод в диетата си. Въпреки това ще бъде полезно бременните жени да се наслаждават на банан умерено, тъй като съдържа цинк и калий, които са много важни за нормалното вътреутробно развитие на плода. Цинкът играе огромна роля за формирането на имунитета на детето, а калият от своя страна влияе върху развитието на сърдечно-съдовата система на бебето.
5. Твърдо и пастьоризирано сирене
Ползите от този продукт за бременни жени в близкото минало бяха поставени под въпрос от много представители на научната общност. Въпреки това, сега повечето от тях казват, че пастьоризираното твърдо сирене е много полезно за бъдещите майки, тъй като съдържа огромно количество протеини, докато не е богато на калории.
4. Овесени ядки
Овесената каша се счита за един от най-полезните видове зърнени култури, поради колосалното съдържание на здравословни витамини и минерали. Затова се препоръчва включването му в диетата на всички бременни жени.
Също така овесената каша има много положителен ефект върху процеса на храносмилане и състоянието на лигавицата на органите на стомашно-чревния тракт. Затова бъдещите майки, които страдат от хронични възпалителни заболявания на стомашно-чревния тракт, се препоръчват редовно да използват този продукт.
3. Натурално кисело мляко
Натуралното кисело мляко е богато на калций, който е необходим за нормалното формиране на опорно-двигателния апарат, и протеин, който е градивен елемент на клетките.
Натуралното кисело мляко също съдържа много лактобацили и бифидобактерии, които подобряват храносмилането и улесняват бързото пренасяне на витамини и минерали към детето.
В днешно време всяка домакиня има възможност сама да направи този вкусен и здравословен продукт в кухнята си. Интернет пространството е пълно с разнообразни рецепти за приготвяне на кисело мляко у дома.
Полезното домашно кисело мляко не трябва да съдържа захар, защото излишъкът му в диетата на бременна жена може да повлияе неблагоприятно върху развитието на плода. Въпреки това, за да подобрите вкуса на този популярен кисело-млечен продукт, можете да добавите пресни плодове, сини сливи, сушени кайсии, стафиди, плодове, мед, мента и др.
2 яйца
Яйцето се нарича „чист протеин“. В допълнение, този продукт съдържа малко количество калории. Яйцата също са богати на витамини от група В, цинк и селен, които са необходими за формирането на сърцето и кръвоносните съдове на бебето.
Важно е да знаете, че лекарите не препоръчват на бременните жени да ядат сурови яйца, тъй като те могат да бъдат заразени със салмонела. Пържените яйца също представляват заплаха за здравето на бъдещата майка и плода, тъй като патогените не умират по време на пържене и могат да причинят развитието на инфекциозен процес. Най-добрият вариант за бременни жени са твърдо сварени яйца.
1. Ягоди, къпини, малини
Тези плодове са богати на витамини, които са най-ценни за здравето на детето. В допълнение, те помагат да се увеличи устойчивостта на тялото на майката към инфекциозни заболявания.