Днес много жени трябва да решат такъв проблем като голямо количество излишна мазнина в корема и в кръста. Помислете за физическите упражнения, които са най-ефективни за контрол на излишните мазнини в областта на кръста и корема.
10. Натиснете върху мускулите на ректуса на корема
Ще трябва да поставите нещо меко на пода (например кърпа), да седнете на него и да сложите ръцете си зад главата. След това поемете дъх и вдигнете торса си, след което издишайте и се спуснете. В пиковата точка ще трябва да се задържите известно време. Изпълнявайки това упражнение, трябва да се завъртите в областта на пресата, сякаш да заоблите гърба си. Вдигайки тялото, трябва да издишате силно. Правенето на упражнението твърде бързо не трябва: трябва да усетите напрежението на коремните мускули, активната им работа. Трябва да се направят няколко комплекта от 10 обрати.
9. Мелница
Изправете се, разперете ръцете си отстрани и разперете краката (не много широки). Тогава ще трябва да наклоните тялото напред и последователно да махате с ръце надолу, опитвайки се да докоснете пръстите на противоположните крака. По време на тези люлки крайниците трябва да се изправят максимално. Не забравяйте, че трябва да дишате правилно, когато правите това упражнение. Направете няколко комплекта от 20 завъртания. По време на упражнението работят различни абс мускули. Ако напрягате тялото напълно, мускулите на задните части и краката също ще работят.
8. Търкаляне на топката за фитнес
Обърнете гръб към спортното оборудване. Поставете краката си върху него, след което поставете ръцете си на пода (не много широк). Краката и гърбът трябва да бъдат изправени. След това трябва леко да огънете краката си и да започнете леко да се търкаляте по топката вдясно и вляво. Рулцата ще трябва да се повторят няколко пъти. За да избегнете гръбначни наранявания, не правете излишно силни и резки движения.
7. Натиснете върху страничните коремни мускули
Поставете кърпа или килим на пода. Тогава ще трябва да лежите на неговата страна. Едната ръка трябва да бъде изпъната така, че да е обърната към вас: този крайник ще служи като опора. Увийте другата си ръка зад главата си, насочете лакътя към тавана. Повдигнете краката и тялото си едновременно, изчакайте малко и ги спуснете надолу. Стягане, трябва да вдишате, отпускащо - издишайте. Правете няколко серии по 10 пъти.
6. Планка
Това упражнение е много популярно, позволява ви да постигнете много добри резултати. Изпълнявайки щангата ежедневно, можете да подсилите не само корема, но и ръцете, краката, дупето, гърба. Поставете лактите си на пода, изправете краката, гърба си. Задръжте така максималния период от време. За начало ще са достатъчни 30 секунди, след което времето може да бъде увеличено до няколко минути.
По време на изпълнението на каишката тялото може да започне да се тресе, което е напълно нормално. Това е знак, че мускулите на тялото са добре развити. Не забравяйте да напрягате мускулите на краката и да ги изправяте максимално, в противен случай основното натоварване няма да бъде върху пресата, а върху лумбалния гръбначен стълб.
5. Извиване на пода
Ще е необходимо да се установите на гърба. След това разтворете ръцете си на разстояние и ги поставете на пода. Краката трябва да бъдат огънати в коленете. Повдигнете ги и започнете да движите коленете си в двете посоки. Ако трябва да увеличите натоварването, поставете книга или топка между коленете. Ще е необходимо да направите няколко подхода 15 пъти. За да направите това упражнение по-ефективно, трябва да се прави преди усещане за парене в коремните мускули.
4. Странична лента
Такъв бар е по-сложен от обикновено. Има само две опорни точки, по които трябва да балансирате по време на изпълнение на подобно упражнение. Не е обучен човек да застане на страничната лента: обикновено преди това трябва да овладеете по-просто упражнение. Тя ви позволява да тренирате пресата и да се отървете от излишните мазнини с много по-голяма интензивност.
За да застанете в такава лента, трябва да лежите на една страна и да създадете подкрепа с една ръка. След това вдишайте, откъснете бедрата от пода, повдигнете ги и останете в това положение известно време. След това издишайте и спуснете таза. Такова упражнение ще трябва да се направи поне 20 пъти (и за двете страни).
3. Бодифлекс
Ще трябва да седнете и да огънете краката си под себе си, изправете гърба си. След това вдишайте, вдигнете лявата ръка над главата си и я наклонете надясно. Изчакайте момент и след това ще бъде възможно да се върнете в първоначалното положение. Когато практикувате бодифлекс, трябва да усетите как мускулите, които са отстрани, са отработени, разтегнати. Когато приключите, сменете ръцете и направете всичко отначало. Това упражнение ще трябва да се повтори няколко пъти. Основното предимство на bodyflex е, че той позволява не само да укрепва мускулите, разположени отстрани, но и да развива гъвкавостта на краката и гръбначния стълб.
2. Торсът се включва на диска
С помощта на диска можете да тренирате коремните мускули много добре. Всеки може да се върти върху него, независимо от възрастта и теглото. Седнете на диска (ще трябва да застанете до някаква мебел или стената, за да улесните поддържането на баланс). Тогава ще трябва да завъртите тялото в различни посоки: темпото трябва да е средно. Тялото трябва да бъде насочено в едната посока, а краката - в другата. По време на ъглите диска обикновено се усеща, че мускулите на талията се тренират.
1. Извиване на обръча
Редовното усукване на обръча ще ви позволи лесно и бързо да изгаряте калории, с максимална ефективност премахнете мастните отлагания отстрани и по корема, целулит по бедрата. Колкото по-тежък е обръчът, толкова по-бързо ще постигнете резултати. Ако не сте го играли преди, отделете не повече от 10 минути за него. Свикнали с натоварването, ще бъде възможно да отделите повече време на усукване на обръча. Когато планирате да започнете такова упражнение, трябва да носите доста тесни дрехи, тъй като отстрани на обръча се появяват много синини.