Статистика - надеждна наука. Освен това причините не винаги са здравословни проблеми, нервната система, както и стресът на работното място и в личния живот.
Учените и психолозите твърдят, че рутинните ритуали преди лягане са важни за човек, осигуряват съгласуваността на неговите биоритми, по-бързото и по-добро заспиване, добра почивка. Ако човек се отклони от типичния вече „сценарий“ и си позволи необичайни действия, тогава той може да срещне безсъние, тревожен и чувствителен сън, сутрешна умора и слабост, подуване на лицето, а в някои случаи и гадене. За да се настроите на здрав сън и да се събудите сутрин мачо, отпочинал, трябва да запомните няколко точки.
Помислете за 10 типични неща, които трябва да избягвате преди лягане.
10. Не лягайте гладни
И тук мнозина могат да бъдат възмутени, че самите диетолози си лягат, казват, не яжте непосредствено преди лягане и в същото време не лягате гладни. На кого да вярвам? Работата е там, че прословутото правило „не яжте след 6“ е било предназначено за хора, които си лягат стабилно в 9-10 вечерта. Съответно остават 3-4 часа „резерв“ за удобно и правилно усвояване на храната. Ако отидете да спите по-късно или дори правите „нощни събирания“, тогава е строго забранено да се насилвате да гладувате в полунощ. По този начин принуждавате тялото да работи в авариен режим - той разгражда мускулната маса за енергия, а инсулинът продължава да се произвежда, провокира секрецията на солна киселина и в резултат на това предизвиква неприятно бучене преди лягане. Поради тази причина можете да се обръщате в леглото дълго време.
9. Пийте кафе
Вярваме, че всеки възрастен знае, че кофеинът има стимулиращ ефект върху нервната система. Той се намира в достатъчни количества в кафето, особено в естествено разтворими или зърнени култури. Разбира се, ако наистина искате да оживите малко след тежък работен ден или да се стоплите в студена зимна нощ, тогава няма нужда да се отказвате от питие. Но можете да го приготвите от второто варене или, например, да използвате цикория, безкофеиново зелено кафе. Винаги можете да поставите малко по-малко гранули в напитка и да пиете лек вариант. И ако го напълните с топло мляко и мед, тогава качествено заспиване в близко бъдеще ви е гарантирано.
8. Проверете работната поща
Всички бизнес въпроси трябва да бъдат оставени на работа - това правило важи за човек от всяка възраст, пол и професия. Освен това човек не бива да се занимава с проблеми в работата в навечерието на лягане. Не бива дори да отваряте работна поща и да четете писма, където сте помолени за нещо, да се скарате, информирате или да стартирате творческия процес в главата си. По правило вечерта тя вече не мисли добре, така че хаосът от мисли и идеи дезориентира, може да доведе до прибързани и необмислени решения, а не до най-оптималните проекти. И един сън с такава "грамада" от мисли ще бъде много неспокоен и чувствителен.
7. Четете филми на ужасите
Както бе споменато по-горе, насилствените емоции и изобилието от негативни мисли лошо влияят върху качеството на заспиване, продължителността и дълбочината на съня. Не ви съветваме, гледайки през нощта, да четете криминални доклади във вестници, полицейска хроника или просто книги за изкуство от жанра „трилър“, „ужас“ и др. бръмчене "глава.
6. кавга
Много пациенти с проблеми със съня без сън казват, че не могат да „изключат“ умствения процес в главата си преди лягане. В същото време конфликтите и кавгите, преживени през деня, често възникват в мисли, освен това в най-малките детайли и емоционални нюанси. Хората започват да изработват различен сценарий за резултата от кавгата - за да могат сега да кажат на противника как биха могли да развият ситуацията в своя полза и пр. Мисловните разговори със себе си износват нервната система, предизвикват отрицателни емоции, болезнени спомени, които водят до много дълъг сън и понякога пълното отсъствие на нощна почивка.
5. Използвайте таблет, телефон, компютър
В нашия век много хора не мислят да си лягат без проверка на контрола на всички електронни носители за най-новата информация. Някой актуализира страници в социалните мрежи, други чакат имейли, трети четат глава в електронна книга, а трети гледат спортни новини на таблет. Всички тези активни действия водят до поток от нова информация, която изисква разбиране. Нервната система отново работи до краен предел, принуждавайки мозъка трескаво да размишлява над нова информация, да търси отговори на въпроси и проблеми. В допълнение, радиацията от екраните на устройствата има лош ефект върху функционирането на мозъка и зрителната система, повишава концентрацията, вместо да позволява на тялото да се отпусне. Препоръчваме да оставите приспособленията най-малко 1 час преди лягане.
4. Гледайте телевизия
Поради горните причини гледането на телевизия час преди лягане е вредно. Едно е да гледаш концерт на класическа музика или да гледаш телевизия за природата и живота на животните, туризма. Съвсем различно е да слушате неподходящи новини, да гледате трилъри или ужаси и силно да се смеете на американски комедии. Всякакви ярки емоции, независимо дали са добри или лоши, водят до свръхвъзбуждане на централната нервна система и това се отразява негативно на скоростта и качеството на заспиване. А безсънието след страшен, тъжен или динамичен филм изобщо не е рядкост. На сутринта ще се почувствате изцедени като лимон и ще бъде много трудно да се настроите на тежък ден.
3. Активирайте
Всяка дейност малко преди сън е нежелателна за тялото и мозъка. Някои хора успяват да спортуват, гледайки през нощта, аргументирайки се, че умореното и изтощено тяло ще допринесе за ранното заспиване. Такъв сценарий обаче е възможен при дълго измерено натоварване, получено през деня. Ако решите да организирате активна тренировка преди нощна почивка, тогава бавната фаза на съня може да бъде намалена, а заспиването по-сложно. Препоръчително е да завършите всички активни движения 4-6 часа преди нощна почивка. Между другото, това включва генералното почистване в по-късен момент, както и работа, активни компютърни или настолни игри.
2. Пийте много вода
Възможно е и необходимо да се поддържа воден баланс през целия ден, но е нежелателно препълването на стомаха точно преди лягане. При дълъг и качествен сън няма да станете през нощта, за да изпразнете пикочния мехур, което ще доведе до подуване на лицето сутрин, торбички под очите и леко натъртване. Средно 1-2 часа преди лягане можете да изпиете голяма чаша вода и да не се притеснявате от зрителните проблеми.
1. Променете рутинните навици
Човешките биоритми, както и хормоналната система и много вътрешни процеси се приспособяват към рутинните навици, така да се каже, „обреди“ преди лягане. Ако сте свикнали да пиете чаша чай за 2 часа, да вземете топла вана и да лежите с пръстени краставици пред очите си в продължение на много месеци, тогава не бива драстично да променяте темпото и изведнъж да се опитате да заспите след компютърна игра или нощна комуникация в социалната мрежа. Прекомерното възбуждане ще попречи на тялото да се включи в обичайната си вълна. Преди да си легнете, не е препоръчително да започнете всяка творческа дейност, която изисква вдъхновение, експериментиране и активни мисловни процеси. Но медитацията или някои спокойни йога асани могат да бъдат полезни, за да се освободи напрежението от мускулите и нервната система.
Тялото използва своите ресурси и възможности, за да поддържа активна човешка дейност в средата на деня. Логично е, че му е необходимо определено време, за да се възстанови и да се „зареди с енергия“. Затова е важно да се осигури бързо, качествено и редовно заспиване с дълъг дълбок сън.