Повечето хора не са доволни от фигурата си, мечтаят да отслабнат. Току-що е прието да мислите, че в процеса на отслабване ще трябва да се сблъскате с големи трудности: отказвайте всичко от себе си и ходете всеки ден на фитнес.
Ако не се преструвате на културист или не планирате да се състезавате в състезание по фитнес бикини, всичко не е толкова страшно. Не е нужно да "седите" на пилешки гърди и елда, просто трябва да промените някои от своите навици.
Да, не се изненадвайте, отслабнете - не е трудно. Разбира се, при условие че нямате здравословни проблеми. Ако страдате от нарушения в ендокринната система, никакви диети няма да помогнат, в този случай е необходимо да видите лекар.
Ако здравето ви е наред и просто наистина се наслаждавате на вкусната храна, опитайте да промените начина си на живот и да си направите някои добри навици. Резултатът няма да ви накара да чакате, ще отслабнете, без да полагате много усилия.
10. Навикът да се пие вода след събуждане
Всички знаят, че човешкото тяло е 65% вода. Ако искате да отслабнете, организирайте правилния режим на пиене.
Няколко чаши вода сутрин ще ви помогнат да решите много проблеми. Те ще подготвят стомашно-чревния тракт за работа, ще очистят тялото от токсини и токсини и ще ускорят метаболизма.
Този навик има много повече предимства. Водата има не само общо укрепване, но и лечебен ефект. Можете да се отървете от някои заболявания: бъбречни заболявания, гастрити и други.
Пийте чиста вода веднага след събуждане. Тя трябва да е топла. Можете да добавите чаена лъжичка мед или лимон. Този метод не е подходящ за хора с проблеми на стомашно-чревния тракт, за тях само чиста вода.
9. Навикът да се пие чай без захар
Мнозина не си представят как можете да пиете чай без захар. Ето само една малка чаша чай със захар може да повиши кръвната захар. След няколко минути нивото на глюкозата рязко спада и човек изпитва брутален апетит, на който е невъзможно да се устои.
В допълнение, в една чаена лъжичка захар („без пързалка“) около 20 калории. Разбира се, това количество изглежда незначително, но когато човек изпие няколко чаши, струва си да се помисли колко „вредни“ калории консумира.
Започнете да пиете чай без захар. Може би първият път напитката ще ви се стори безвкусна, но скоро ще свикнете. Тогава ще разберете, че чай без захар разкрива вкуса си много по-добре.
8. Навикът да приемате храна, за да работите с вас
Ако имате стая за хранене на работа, откажете да посетите трапезарията. Може би тази идея изобщо няма да ви хареса.
Много хора се смущават да покажат финансовата си несъстоятелност и повечето смятат, че само тези, които искат да спестят пари, носят храна със себе си.
Всъщност това не е така, много звезди предпочитат домашно приготвена храна. Камерън Диас, Юлия Висоцкая се придържат към това правило.
Винаги ще знаете от какво се прави вашият обяд и кога. Прясната домашна храна е много по-добра от бизнес обеди и салати от магазина.
7. Навикът да се прави "тест за чаша вода"
За да отслабнете е необходимо да пиете поне 1,5 - 2 литра вода на ден. Има един трик, който ще ви помогне да отслабнете без диети.
Когато почувствате глад, направете „тест за чаша вода“, тоест просто го изпийте. Ако чувството на глад не ви е напуснало, започнете да ядете, но може да се случи, че гладът отстъпва. Факт е, че много хора объркват чувството на жажда с чувството на глад.
Този прост начин ще ви помогне да разберете какво наистина иска тялото ви. Освен това с този навик можете да намалите количеството порции. Питейната вода ще напълни стомаха, за насищане е необходимо по-малко храна.
6. Навикът винаги да се закусва
Това е най-важното хранене, но много хора сутрин се ограничават до чаша кафе. Не е правилно. Закуската засилва метаболизма, подобрява настроението, подобрява бдителността.
Започнете закуската и след известно време забележете, че числото на скалата постепенно намалява. Само чудотворната закуска може да направи чудеса. Без бъркани яйца с бекон, сладки рулца и пайове, бисквитки и сладкиши.
Най-добрата закуска е каша, натурални мюсли без добавки. Ако не харесвате каша, можете да закусите със сандвичи. Просто заменете белия хляб с пълнозърнест, наденица с пилешко месо, добавете зеленчуци и маруля. Добър вариант е парна омлет или кашкавал извара.
5. Навикът е на всеки 3-4 часа
Всеки знае за какво да яде на всеки 3 часа, но малко хора слушат този съвет. Трябва да се храните често на малки порции. Тялото може да абсорбира само определено количество хранителни вещества, така че не надвишавайте тази цифра.
По-добре е да се храните на малки порции, така че можете да избегнете смущения. Когато човек е гладен, той е най-малко загрижен за проблема с отслабването. Той буквално се хвърля върху храната и в повечето случаи не се замисля какви храни използва.
Бързата храна, сандвичите, сладките вече няма да присъстват в диетата ви. Можете да устоите на изкушенията, ако ядете по-често.
4. Навикът да се контролира приема на сол
Прекомерният прием на сол може да повлияе не само на фигурата, но и на човешкото здраве. Количеството натрий в организма се контролира от бъбреците, но те не винаги се справят.
Натрият, който се натрупва в кръвта, задържа вода. Заплашва сърдечно-съдови заболявания. Освен това се образува оток. Резки колебания в теглото, ужасен външен вид с ниско тегло - това са признаци на оток.
Намалете количеството сол в диетата си и след две, три седмици ще забележите, че фигурата започна да изглежда по-привлекателна. Разбира се, трудно е веднага да изоставим солта, а това не е необходимо. Просто контролирайте количеството сол, постепенно я намалявайте.
3. Навикът да държите здравословни закуски на работа
Често тези излишни килограми се появяват при тези, които седят на работа по цял ден и в същото време пият няколко чаши кафе / чай със сладкиши или сандвичи. Ако се разпознаете, е време да промените навиците си.
Уверете се, че по време на работа винаги има здравословна закуска. Плодове, кисело мляко, ядки, домашни зърнени барове - такава закуска ще ви осигури енергия и няма да добави „вредни“ калории.
Ако харесвате сандвичи, можете да ги вземете и на работа. Просто без наденица и бял хляб, помниш ли?
2. Навикът да се разхожда преди обяд
Изглежда, че навикът да се ходи след вечеря е само от полза. За съжаление това не е така. Физическата активност веднага след хранене води до храносмилане, възниква киселинен рефлукс и лошо храносмилане.
Ето защо, ако имате свободно време по време на обедната почивка, разходете се не преди обяд, а преди ядене. Такава разходка намалява количеството мазнини в кръвта, увеличава способността на организма да абсорбира храната. Друго предимство: чувствителността на мозъчните клетки се възстановява, човек започва да контролира чувството на глад и ситост.
1. Навикът да се използва крачкомер
Ако все още не използвате крачкомер, не забравяйте да опитате. Може да си мислите, че водите активен начин на живот и се движите много, но всъщност това натоварване не е достатъчно.
Наскоро беше проведено проучване, което установи, че хората, използващи крачкомери, се движат повече.
Сега в продажба има много различни джаджи, които не само ще определят вашата активност, но и ще помогнат за броене на калории, те анализират човешката дейност и дори дават препоръки. Ако не планирате да купувате фитнес гривна, поне инсталирайте приложението на телефона си.