Когато човек реши да премине на диета, обичайната му диета често се подлага на значително намаляване. Поради това огромно количество хранителни вещества, ценни микроелементи и витамини, които трябва да се приемат с храната, рязко се намалява.
В резултат на това вместо здраво и стройно тяло получаваме „букет“ от соматични разстройства, причинени от дефицит на витамини, лошо здраве, влошаване на външния вид и нарушение на психоемоционалния баланс.
За да се избегне подобно развитие на събития, е необходимо да се стабилизира ситуацията, като се приемат витаминно-минерални комплекси или да не се изключат от диетата ви някои храни, които съдържат вещества, необходими за пълноценното функциониране на организма.
Освен това трябва да имате предвид, че много витамини директно имат стимулиращ ефект върху процеса на отслабване.
10. B2
Това вещество е един от най-важните водоразтворими витамини за хората. Витамин В2 (рибофлавин) има значителна биологична функция - коензимите му са част от преобладаващото количество редокс ензими.
Достатъчно количество от този витамин в ежедневната диета гарантира нормалното протичане на метаболитните процеси, което е изключително важно при отслабване.
Рибофлавин се намира в млечни продукти, яйца, свинско месо, агнешко месо, черен дроб, телешко месо, гъби, елда, риба и мая.
9. B3
Голям брой свойства на витамин В3 (ниацин) ценни за човешкото тяло се обясняват с наличието на азот в неговата молекула. Този химичен елемент осигурява изключителна мобилност и способността да проникват в различни тъкани на тялото, заобикаляйки свободните радикали.
Една от важните функции на ниацина за хората, които се стремят да върнат теглото си в норма, е регулирането на енергийния метаболизъм. Този механизъм се определя от стабилизирането на концентрацията на глюкоза в кръвта.
В допълнение, витамин В3 е много важен за нормалното функциониране на сърдечно-съдовата система - като се грижи за увеличаване на съдържанието на така наречения „добър“ холестерол, той не само намалява концентрацията на „лошия“, но и участва активно в синтеза на хемоглобин, увеличава лумена на кръвоносните съдове, което предотвратяване на сърдечни пристъпи.
8. В4
Този витамин има изразен антиатеросклеротичен (намалява концентрацията на холестерол в кръвта), ноотропен, антидепресант и седативен ефект, което е много важно за отслабване на хора, които изпитват силен стрес поради промяна или намаляване на диетата.
Витамин В4 също подобрява метаболизма в нервните клетки, предотвратява образуването на камъни в жлъчните пътища и нормализира мастния метаболизъм, което спомага за намаляване на телесното тегло.
7. В5
Витамин В5, или пантотенова киселина, като част от коензим А, има голям ефект върху разграждането на мастни киселини, стероли и фосфолипиди. B5 също участва в обмена на протеини, мазнини и въглехидрати.
6. В6
Тъй като този витамин участва в много метаболитни процеси, той е изключително важен за отслабването. В6 влияе върху хода на процесите на разделяне на липидите, благоприятства по-успешното усвояване на полезните мастни киселини, а всичко това от своя страна е изключително важно за предотвратяване на затлъстяването.
Витамин В6 се намира в ядки, банани, зърнени храни, мляко, бяло зеле, моркови, домати, чушки, месо, ягоди, череши и др.
5. В8
Този витамин подобрява дейността на мозъчните клетки, повишава концентрацията, намалява умората на мозъка и има положителен ефект върху паметта.
Той също участва пряко в мазнините и има положителен ефект върху здравето на черния дроб, кожата и косата. Витамин В8 често е включен в козметиката за подобряване на кожата и косата.
4. B9 (фолиева киселина)
Фолиевата киселина подобрява общото състояние на нервната система, поради което човекът стабилизира психоемоционалния фон и повишава работоспособността. Това действие е изключително важно през първите седмици на диетата, тъй като много отслабващи през този период отбелязват намаляване на настроението, депресия и загуба на сила.
Витамин В9 се намира в големи количества в зелен лук, броколи, орехи, фъстъци, домати, цитрусови плодове, цвекло, боб, елда.
3. Д
На първо място, този витамин подобрява абсорбцията на цинк, което от своя страна намалява количеството инсулин, секретиран от клетките на панкреаса. Благодарение на това апетитът се притъпява, което помага на човек да намали порциите.
Витамин Е също влияе върху абсорбцията на хром, което намалява концентрацията на "лошия" холестерол в кръвта. Освен това ценно свойство на това вещество за отслабване е участието му в механизма на асимилация на манган, чиято функция е да отстранява токсините от тялото.
2. Г
Не е тайна, че добавката с витамин D помага на хора с наднормено тегло да отслабнат. Работата е там, че много често при такива хора първоначално се регистрира дефицит на този витамин.
Няма много храни, съдържащи витамин D, така че слънцето, както и преди, е основният му източник.
1. С
Витамин С играе огромна роля във функционирането на имунната система. Той помага за поддържане на здрава кожа, извежда отпадъчните продукти от тялото и се бори със стреса.
Аскорбиновата киселина е абсолютно незаменимо вещество за физическото и психическото здраве на човек. Затова по време на диетата е изключително важно храните, богати на това ценно вещество, да останат в диетата, или трябва да приемате хранителни добавки, съдържащи витамин С. през целия курс.
Следните храни са богати на аскорбинова киселина: черен пипер, шипка, морски зърнастец, червен касис, касис, къпина, ягода, цитрусови плодове, бяло зеле, броколи, праз, рутабага, цариградско грозде, малина, домати.