За да живеем, трябва да снабдяваме тялото си с всички необходими хранителни вещества. Те се използват в нашите клетки, от които тялото ни получава необходимата енергия. Всички тези вещества получаваме ежедневно с храната.
Тези основни вещества включват протеини, мазнини и въглехидрати. Съществува обаче друг клас химически съединения, без които не можем да съществуваме. Това са витамини. Тялото се нуждае от тях в оскъдни количества (стотни от грам), но те изпълняват толкова важни функции, че в случай на недостиг, бързо възникват сериозни разстройства и заболявания.
Витамините принадлежат към различни класове химикали, те се различават по своята структура и изпълняват много важни функции вътре в нашето тяло. Необходимостта от витамини за всеки човек е индивидуална, зависи от начина на живот, възрастта и други особености. Полът също влияе на тази нужда. Има витамини, които са особено необходими за жените. Липсата на определени витамини значително влияе на външния вид, към който по-слабият пол е особено благоговетелен.
Появяват се бръчки, косата губи блясъка си, кожата започва да се напуква. Въпреки че, трябва да се отбележи, че всички витамини са необходими за здравето и дефицитът на който и да е от тях може да причини сериозно заболяване. Подготвили сме списък, който включва най-добрите витамини за жените, Уверете се, че те присъстват във вашата диета, наградата ще бъде неустоим външен вид и благополучие.
10. Витамин А (ретинол)
Това вещество е изключително важно за нормалното функциониране на нашето тяло. Той е част от родопсина на зрителния пигмент, с неговия дефицит започва зрително увреждане. Този витамин участва в въглехидратния метаболизъм, той е необходим за клетъчния растеж и репродуктивните процеси.
Витамин А е важен за кожата. Ако искате кожата ви да изглежда страхотно и освен това да имате здрави зъби и нокти, тогава трябва да консумирате достатъчно от този витамин. С липсата му кожата става груба, косата и ноктите стават тъпи. Често признак за липса на този витамин е пърхотът и чупливата коса. С липсата му имунитетът намалява. Той е мощен антиоксидант.
Голямо количество ретинол се намира в морковите, черния дроб, млечните продукти.
Витамините от група В са много важни за нашето здраве.Недостигът им води до сериозни нарушения и веднага се отразява на външния вид на човек. Всички тези вещества играят решаваща роля в метаболитните процеси и тяхната роля е трудно за надценяване. Без тях синтезът на протеини е невъзможен.
Тези витамини се усвояват по-добре в комплекса. Не забравяйте за това, когато избирате витамини в аптека.
9. Витамин В1 (тиамин)
Този витамин е необходим на жените да се чувстват нормално и да имат привлекателен външен вид. Той участва в енергийния метаболизъм, необходим е за обмен на мазнини, протеини и въглехидрати. Тиаминът се нарича още „витамин за жизненост“, когато той има дефицит, ние се чувстваме претоварени и подтиснати.
Този витамин е много важен за поддържане на красотата на кожата. В големи количества този витамин се намира в зърнените култури, пшеницата, черния дроб, слънчогледовите семена.
8. Витамин В2 (рибофлавин)
Той участва в метаболизма на мазнините и въглехидратите. Рибофлавин е особено важен в енергийния метаболизъм. Този витамин е от съществено значение за здравата кожа и лигавиците, предпазва кожата ни от ултравиолетово лъчение. С дефицита си кожата на лицето може да стане мазна и в ъглите на устата да се образуват рани.
Този витамин участва в метаболизма на желязото в организма, в синтеза на хемоглобин и образуването на нови червени кръвни клетки. При липса на рибофлавин може да се развие анемия, при жените това е свързано с менструални нередности.
В изобилие е от месо, черен дроб, морска риба, ядки и зърнени храни.
7. Витамин В6 (пиридоксин)
Този витамин играе важна роля в метаболитните процеси, особено в метаболизма на въглехидратите. Също така участва в образуването на червени кръвни клетки и насърчава усвояването на желязо. Необходимо е имунната система да работи.
Недостигът му може да доведе до наддаване на тегло, поява на сива коса и развитие на дерматит. Кожата става мазна и лющеща се. Пиридоксин е необходим за здрава коса и нокти. Това вещество омекотява хода на ПМС. B6 е особено необходим за бременни жени. Той е необходим за развитието на неродено дете, а също така намалява токсикозата.
Витамин В6 укрепва стените на кръвоносните съдове. В изобилие е в зърнени храни, ядки, мляко и млечни продукти, както и в месо и черен дроб.
6. Витамин В9 (фолиева киселина)
Това вещество участва в размножаването и растежа на нашите клетки. Той е необходим за синтеза на нуклеинови киселини, участва в синтеза на червени кръвни клетки. При липса на фолиева киселина може да се появи анемия.
Необходимо е за нормалното развитие на ембриона, допринася за нормалното протичане на бременността, значително намалява възможността за развитие на патологии при детето. Фолиевата киселина също намалява следродилната депресия.
В големи количества този витамин се намира в черния дроб, в цитрусовите плодове, в зърнените храни, ядките, зърнените култури и яйцата.
5. Витамин В12 (кобаламин)
Този витамин участва в метаболитните процеси, той е необходим за нормалното функциониране на нервната система. Ако не е достатъчно, кожата придобива блед цвят, върху нея се появяват многобройни язви, засегнати са лигавиците. Появява се умора, чести замайване, конвулсии.
Този витамин е много важен за бременни жени. Подпомага нормалното състояние на женските полови органи, предотвратява развитието на анемия и депресия при бременни жени. Големи количества кобаламин се намират в животинските продукти.
4. Витамин Н (Биотин)
Този витамин участва в енергийния метаболизъм на тялото. При липса на това вещество се наблюдава умора, депресия, загуба на апетит и безсъние. Дерматитът се появява върху кожата. Този витамин се намира в черния дроб, зеленчуците, ядките, яйцата и боба.
3. Витамин D (ергокалциферол)
Това вещество е необходимо за нормалния метаболизъм на минералите. Витаминът участва в обмена на магнезий и калций, той е необходим за нормален растеж на костите, добро здраве на зъбите и профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат. Витамин D също регулира развитието на костните клетки.
За да задоволите нуждата от този витамин, яжте черен дроб, месо, рибено масло и морски дарове.
2. Витамин С (аскорбинова киселина)
Този най-известен и най-достъпен витамин изпълнява много важни функции в нашето тяло. Това е мощен антиоксидант, който защитава нашите клетки и им помага да се възстановят. Този витамин участва във всички видове метаболизъм, той е отговорен за усвояването на желязо от тялото ни и синтеза на хемоглобин.
Витамин С е много важен за нормалното състояние на съединителната тъкан, за здравето на венците и зъбите. Той укрепва кръвоносните съдове. С дефицита си кожата става бледа, покрита с язви, кръвоносните съдове се спукват.
1. Витамин Е (токоферол)
Той е най-мощният антиоксидант в нашето тяло, предпазва тъканите ни от унищожаване от свободни радикали. Този процес провокира преждевременно стареене и развитието на сериозни заболявания, включително рак. Също така това вещество участва в работата на женските полови жлези, необходимо е за образуването на съединителна тъкан. Той задържа влагата в кожата ни.
Този витамин защитава нашите червени кръвни клетки и кръвоносни съдове. Той е необходим за синтеза на женски полови хормони. Участва във всички видове обмени, както и в обмяната на витамин А. При недостиг на този витамин често се отбелязва повишена умора, депресия, намален секс и менструални нередности.
Това вещество има много в растителните масла: слънчогледово, ленено семе, маслини. Той се намира и в яйчен жълтък, шипки, млечни продукти.
Трябва да се припомни, че витамините действат по-ефективно в комбинация с минерали. Така, например, витамин С е много по-ефективен в комбинация с магнезий и калций.