За съвременния човек тялото е от голямо значение. Това е не само външната обвивка, но и състоянието, показател за социално и материално положение, както и важен обект на маркетинга.
Ако човек е пълен, значи е мързелив губещ. Така че, той трябва да се ограничи във всичко, да ходи на диета, да изяде една пилешка гърда и да мърда във фитнеса. Но след като човек открие, че диетите не действат и теглото неизменно се връща. В резултат на това отвращение и самонавига, както и страх и срам. И тогава концепцията за интуитивно хранене стигна до руския мирянин. Тя се основава на уважение и самолюбие и се основава на няколко принципа.
10. Неуспех в контрола
Това е крайъгълният камък на интуитивното хранене. Първата стъпка към приятелството със себе си и тялото си и, както често се случва, най-трудната.
Принципът е прост. Има глад - трябва да ядеш, няма глад - няма нужда да ядеш. Без график, система, храна по час. Тялото е единственото ръководство, което ви казва кога е време да ядете. Понякога ще трябва да ядете по-често, друг път по-рядко. Нуждите на тялото са гъвкави, зависят от много обстоятелства, а основният момент е да се вслушвате в себе си.
9. Имате право да ядете
Да ядеш е нормално. Това е очевидна истина, но мнозина се срамуват от желанието отново да хапнат нещо, сякаш храната е порок. Основното на този етап е да осъзнаем, че храненето е жизненоважно за нас, а гладът е нормално и естествено явление. Каквато и да е теглото ви.
По-добре е да започнете да ядете при първите прояви на глад, без да чакате бучене в стомаха. Всеки организъм дава свои собствени сигнали, че е време да ядете, важно е да разберете какво чувствате и да наблюдавате тези сигнали.
8. Храна за отиване
Така че, трябва да се храните с всяка проява на глад. Но как да го направите, ако сте в офиса за половин ден или дори на път? Решението е просто: трябва да носите храна със себе си.
Разчитайте на кафенето, закуски в офиса или помощта на колеги не си струва. Това със сигурност е вариант, но няма да работи всеки път. По-разумно е да се грижите за тялото си и да имате 2-3 контейнера със себе си, от които да избирате, което по всяко време ще ви помогне да се справите с глада.
7. Имате право да ядете всичко
Никой, дори и най-разкрепостеният треньор, не може да ви каже какво да ядете. Никой не те познава и тялото ти е по-добро от теб. Обърнете се към него, послушайте и му дайте това, от което се нуждае.
Напишете списък на това, което ще ядете с удоволствие по всяко време и се старайте винаги да имате запас от тези продукти, независимо дали е борш или запечено пиле. С течение на времето ще се научите да замествате тези продукти с други.
6. Имате право да ядете каквото искате
Хората, за които храната се е пристрастила, знаят колко е трудно да се ограничиш в определен продукт, как го искаш и какъв срам изгаря вътре, когато заветните вкусотии, закупени в резерва, се консумират за една вечер. И изглежда, че няма изход от порочния кръг. Колкото по-голяма сила на воля се прилага, толкова по-желана е забранената храна.
Изходът е парадоксален, но работи. Трябва да си позволите да ядете каквото искате. И не само за да позволявате, но и да запасите любимите си закуски за запас, 2-3 пакета и да се уверите, че те винаги са на склад.
В началото може би ще ядете наистина много. И тялото в началото няма да е благодарно за това. Но на този етап задачата е друга: да се отбие нервната система от стимула, който предизвиква такова парещо желание и срам. И преведете забранените плодове в категорията на ежедневните и маловажни неща.
5. Имате право да спрете да ядете
Този принцип е особено важен за Русия, която премина през няколко периода на глад. В резултат на това храната се превърна за няколко поколения в най-важния ресурс, безмислено харчейки, и още повече, изхвърляйки немислимо! Много хора чуха в детството „не хвърлят храна“, „ядат, или ще стане лошо“, „няма да напуснете масата, докато не изядете всичко“, „хората огладняха по време на войната“ и други изрази, които твърдо фиксираха определено хранително поведение.
Междувременно единствената причина да продължите е гладът. Ако настъпи насищане, тогава чинията може да бъде преместена настрана, без значение колко храна е останала в нея. И можете да го изхвърлите.
4. „Помощ! Не мога да спра да ям! "
Интуитивното хранене, както всяко умение, не се насажда моментално, но постепенно навлиза в живота ви. В този случай ще се сблъскате с различни препятствия.
Най-често срещаното от тях е невъзможността да спрете да ядете. Свързано е с невъзможността да слушате тялото си и забраните, поради които трябва да ядете твърде много, защото тогава ще бъде невъзможно.
Ако преяждате в кафе, защото рядко можете да отидете там, или с приятели, защото имат вкусни вечери, или изядете цяла торта, тъй като това може да е само по празници, лишавайте събитието от уникалност. Намерете по-просто кафене, но със същата вкусна храна, често ходете на приятели и купувайте торти точно така. Не си забранявайте и няма да се налага да преяждате за бъдещето, без да вдигате очи от срам.
3. Учене за регулиране на емоциите
Отбелязва се, че склонността към булимия и преяждане са много емоционални хора, прехвърляйки опита на тялото. Ако разбирате, че вашето хранително поведение е неправилно, трябва да спрете, да стоите неподвижно, да се вслушате в себе си: как се чувствам? Храната ми е от глад или безпокойство? Може би имате нужда от почивка, сън или прегръдки на скъп човек?
Погрижете се за себе си и за емоционалното си състояние, а проблемите с храната ще станат по-малко.
2. Интуитивно движение
Движението е много важна част от живота. Той ускорява метаболизма, подобрява настроението и съня, затопля мускулите, помага на органите да работят по-добре. Дебелите хора често се стесняват да се движат и този проблем продължава от детството.
Междувременно тялото ви се нуждае от движение. На ден е достатъчно 30-40 минути, те могат да бъдат разделени на къси сегменти, както е удобно за вас. Не ви трябват гривни, тракери и приложения по телефона, скъпи стаи или програми с треньор. Нищо не трябва да ви ограничава или принуждава. Движете се, докато знаете как искате, колкото е необходимо на тялото ви и скоро ще видите положителни промени в тялото. И вие ще искате да направите повече.
1. Тялото е мой приятел
Вашето тяло е това, което е. Важно е да го приемете и обичате сега, а не по-късно, когато ще бъде по-тънък, по-тен или прилепнал. Спрете да купувате неща с размер по-малък, надявайки се да ги носите, когато отслабнете. Или погледнете встрани, когато минавате покрай огледало. Отпуснете се, вижте себе си такъв, какъвто сте, позволете си да сте тук и сега и не отлагайте живота за по-късно.