Всеки от нас до известна степен страда от „пропадане на паметта“: някой дълго време не може да си спомни къде е сложил очилата си, другият за онова, което дойде в кухнята. Ако периодичните нарушения на паметта не са свързани с травматично увреждане на мозъка, болест на Алцхаймер или тежка алкохолна интоксикация, тогава няколко прости техники ще ви помогнат да подобрите паметта си.
10. Поспивайте достатъчно
Обработката и съхраняването на информация, получена с помощта на сетивата, се извършва насън. Мозъчните клетки преминават от състоянието на получаване в състоянието на съхранение на данни по време на бързата фаза на съня. Благодарение на това всичко видяно и чуто от човек за един ден се съчетава с вече съществуващи спомени и умения.
Изследователи от Съединените щати откриха пряка връзка между появата на проблеми със запаметяването и нарушаването на съня. Освен това те доказаха, че липсата на пълноценна почивка пречи на учениците и учениците да започнат училищни постижения. От това можем да заключим: всички хора трябва да заспят достатъчно, независимо от възрастта и професията. В противен случай не можете да избегнете периодичното възникване на микроамнезия.
9. Използвайте невро-лингвистично програмиране (NLP)
Технологията на NLP печели все повече привърженици по целия свят, въпреки факта, че много изтъкнати учени не я признават като област на психологията. Основната догма на този метод е, че границите на възможностите на човешкия разум са издигнати изкуствено от самите хора, така че е напълно възможно да бъдат унищожени чрез автотренинг.
В много отношения тази техника работи поради така наречения „плацебо ефект“. Ефективността на НЛП обаче вече е потвърдена от много последователи на това учение.
8. Фокусирайте се върху физическото възпитание
Друго революционно откритие на американските учени през последните години - паметта може да се подобри с помощта на системна физическа активност. И кой каза, че мозъкът не е мускулен?
Всъщност, ако просто тичате сутрин или редовно се занимавате с плуване, няма да забележите драстични промени в степента на ефективност на вашето запаметяване. Ако обаче комбинирате тренировката с другите представени техники, е напълно възможно да подобрите паметта си, тъй като по време на физическо натоварване сърдечната честота на човека се ускорява, поради което притокът на кръв към мозъчните тъкани се увеличава, а това от своя страна повишава неговата производителност.
7. Играйте логически и стратегически игри
Навикът да прекарвате свободното време да играете логически и стратегически игри с деца или приятели, има много положителен ефект върху процеса на запаметяване и способността за концентрация. Най-подходящият вариант е шах и судоку.
В същото време компютърните игри, изпълнени с екшън, нямат положителен ефект върху паметта, а напротив, с твърде честото прекарване на време в това занимание човек постепенно губи способността бързо да се съсредоточи и да се съсредоточи върху някакъв бизнес.
6. Използвайте мнемоника
Както знаете, изкуственият интелект използва двоичен код за съхраняване на информация. Ако е необходимо, той извлича необходимите данни в най-удобната форма. Човешката памет в този смисъл не се различава много от компютъра. Нашият мозък също архивира информация в определен ред.
Същността на мнемониката е прилагането на това свойство на нервната система на практика. С помощта на тази техника може да се съхранява информация, кодирана по специален начин. Разбира се, звучи малко неразбираемо, но всъщност няма нищо сложно в това. Това е само използването на банални асоциации. Тоест, за по-добро запаметяване е необходимо да свържете определена информация с ярки визуални или слухови изображения. Така можете да запаметите големи количества информация и лесно да ги възпроизведете.
5. Визуализирайте спомените
Учените са доказали, че огромната част от хората имат добре развита визуална памет. Следователно свързването на всякакви изображения с определена информация подобрява процеса на запомнянето му. Пример за такъв процес е появата на силни емоции и живи спомени на човек при гледане на фотоалбум.
4. Използвайте ароматерапия
Миризмата не е само начин да се определи степента на свежест на продуктите. Яркият аромат (както приятен, така и не много) може да послужи като мощен импулс за появата на спомени, които ви се струваха отдавна забравени. Ароматерапията е един от най-простите и достъпни методи за подобряване на запаметяването. Опитайте се да свържете някаква информация с определена миризма и ще разберете, че тези данни ясно ще изскачат в паметта ви всеки път, когато този стимул действа върху вашите обонятелни рецептори.
3. Научете нещо ново
Човешката памет е сравнима с велосипед: ако не кара, ще падне. Следователно любопитството значително повишава нивото на запаметяване. Освен това информацията може да се отнася до абсолютно всяка област на знание или творчество. Преди всичко, не позволявайте на мозъка ви да ръждяса.
2. Пишете бележки на ръка
В днешно време студентите все повече се обръщат към електронни медии за помощ за запазване на информация. Малцина от тях обаче знаят, че добрите стари лекции по ръкопис допринасят много повече за запаметяването на материал. Разбира се, iPhone на най-новия модел е добър повод да се зареждате пред съученици, но ако наистина сте притеснени от развитието на интелекта си, тогава се ограничете в закупуването на тетрадки и химикалки.
1. Използвайте необичайни шрифтове
Много хора са наясно с факта, че качеството на запомняне на информацията зависи от шрифта на текста: някои от тях се „усвояват“ от потребителя буквално на един дъх, а след няколко абзаца се чувствате уморени след други. Затова в издателските къщи и при създаването на интернет ресурси се използва доста ограничен набор от шрифтове, ускоряващи процеса на запаметяване на текст.
Изследователите обаче настояват също така, че е по-добре да се чете сложен и трудно запомнящ се текст, изпълнен с необичаен, може би дори малко претенциозен стил.