Депресията не е напразно наречена епидемия на XXI век. Въпреки това, в наше време много хора, които на пръв поглед нямат причина да не се наслаждават на живота, се радват да се оплакват от липса на добро настроение за дълго време.
Такова състояние може да бъде много изтощително и дори може да доведе до развитие на всяка съпътстваща соматична патология. За съжаление, самото преодоляване на това състояние не е лесно, следователно, когато се появят първите признаци на депресия, винаги е по-добре да потърсите помощ от специалист. Въпреки това, има няколко прости начина да се намали тежестта на основните симптоми на това заболяване или дори да се предотврати неговото развитие.
Представяме Ви топ 10 на най-ефективните техники за депресивно разстройство.
10. Обогатяване на диетата с омега-3 мастни киселини
Учените отдавна са открили пряка връзка между предразположението към развитие на депресия и недостиг на полиненаситени мастни киселини. Липсата на това ценно за човешкото тяло вещество може да се компенсира с редовен прием на рибено масло. В допълнение към борбата с депресивното разстройство, омега-3 мастните киселини са в състояние да понижават холестерола в кръвта и като цяло имат благоприятен ефект върху състоянието на сърдечно-съдовата система.
9. Добър сън
Хроничната липса на сън до голяма степен може да причини депресия. Например, има чести случаи на развитие на следродилна депресия при млади майки, които по естествени причини изпитват проблеми със съня през първите месеци от живота на бебето си.
Безсънието може да бъде един от признаците на депресия, като в този случай тя може да бъде свързана с наличието на тежка стресова ситуация, постоянен стрес или дори систематична поява на кошмари. Въпреки това, независимо какво причинява подобни проблеми, една от приоритетните мерки за подпомагане на човек, страдащ от депресия, трябва да бъде нормализирането на нощната почивка.
8. Антидепресанти
Сред широките слоеве на обществото (особено населението на страната ни) съществува стереотип за антидепресантите, като лекарства, които потискат психиката и имат много странични ефекти. Затова много хора, дори и с диагностицирана депресия, се колебаят да приемат тези лекарства, опитвайки се да преодолеят неразположението си с алтернативни методи. Всъщност всичко това не е нищо повече от предразсъдъци. Антидепресантите могат да имат огромен терапевтичен ефект при лечение на депресия. И за да се избегне появата на отрицателни нежелани реакции, е достатъчно да се спазва схемата на приемане на лекарството в стриктно съответствие с препоръките на лекуващия лекар и да се спазва дозировката.
7. Физическа активност
Систематичната физическа активност не само укрепва здравето, но и помага за преодоляване на депресията. Спортните занимания допринасят за развитието на така наречените „хормони на радостта“ - ендорфини. Те подобряват настроението и допринасят за по-положителното възприемане на реалността. В същото време не говорим за изтощителни тренировки във фитнеса: достатъчно е да отделяте 30 минути на ден за джогинг или плуване.
6. Принудително спиране на негативните мисли
За съжаление, депресията е опасна, тъй като попадайки в далак, човек започва да привлича негативни мисли. Той третира обективно радостните събития в живота си или безразлично, или открива в тях нещо лошо. С други думи, депресията е култивиране на отрицателни емоции, следователно, за да преодолеете това състояние, трябва да изградите отново начина си на мислене по положителен начин. Много е трудно да се потисне появата на негативни мисли и нагласи, но това трябва да стане чрез „Не мога“. В противен случай тази треса на негативността ще изсмучи човек напълно и безвъзвратно.
5. Когнитивна терапия
Когнитивната терапия може да бъде много ефективна в борбата с депресията. Същността на този метод е да се изключи определен тип мислене, което до голяма степен беше причина за развитието на психическо разстройство. Психоаналитикът анализира подробно съвременните модели на мислене на пациента, като се фокусира върху най-вредните нагласи, които затрудняват виждането на света в ярки цветове. След това той започва постепенно да променя начина на мислене на пациента на по-положителен.
4. Чат с приятели
Не всеки може да бъде депресиран да дойде при приятели и да признае, че се нуждае от помощта им. За окончателната победа над депресията обаче участието и подкрепата на близките са изключително важни. Следователно човек, страдащ от това неразположение, трябва да прекрачи гордостта или смущението си и все пак да се отвори за комуникация.
3. Музика
Много влиятелни експерти в областта на психиатрията говорят за тази лечебна сила на изкуството. Слушането на добра музика успокоява, облекчава стреса и настройва човека в положително настроение.
2. Практиката на вниманието
Човек, държан в плен на депресивните мисли, постоянно превърта в паметта си негативните моменти от живота си или фантазира за бъдещето изключително в мрачни тонове. Такъв стил на мислене само изостря състоянието на пациента. Практиката на вниманието ви позволява да се съсредоточите върху текущия момент от живота. Такава техника трябва да се изучава известно време, но след като я овладее, човек постепенно ще промени своя възглед за света и ще се освободи от тежестта на негативния опит.
1. Промяна на декори
Когато човек е депресиран дълго време, обичайната атмосфера в съзнанието му се превръща в негативна асоциация, тоест нещо като декорация за тъжна игра.
Промяната на пейзажа ще добави нов тласък към познатата палитра от емоции и по този начин ще подтикне мозъка да търси нова „работна програма“.