Упражнението е достъпен начин за справяне с нежеланото тегло. Безспорно здравословният и активен начин на живот помага да сте винаги в отлична форма и като прегледате някои от своите навици, лесно можете да постигнете желания резултат в подобряването на външния си вид.
1
Ежедневна разходка
Разходката на чист въздух е необходима, въпреки натовареността, лошото време или лошото настроение. Трябва да ходите на получасовата алея поне 3 пъти седмично (десет минути пеша от дома до магазина е крайно недостатъчно).
2
Дишай дълбоко
Когато в организма има излишък от въглероден диоксид, започва процесът на консумация на значително количество калории, така че по време на ходене и сутрин, седнал на турски на пода с отворен прозорец, е важно да вдишвате дълбоко и бавно в продължение на пет минути.
3
Не заглушавайте стресовата храна
След неуспешен ден, опитайте се да не изземвате злобата с храна. По-добре е да се настроите на дълга разходка и лека вечеря. Движението и престоя на чист въздух ще помогнат за възстановяване на самоконтрола, подобряване на благосъстоянието и осигуряване на спокоен сън.
4
Сутринта започва със закуската.
Това е най-важното хранене, така че замяната на овесена каша с чаша кафе е напълно неприемлива. След като е изгубил калории сутрин, тялото със сигурност ще ги изисква вечер. Физиологичният ритъм е нарушен и вечерта се събужда т. Нар. "Брутален глад". Важно: нека има кратка пауза между събуждането и закуската за 30 до 45 минути.
5
Точен обяд
Обяд много диетолози съветват да започнете с плодове (те се усвояват по-добре точно преди, а не след като се яде основното хранене), след това зеленчукова салата (половината от цялото хранене в количеството на порции). За удобство е необходимо да поставите част от салата върху едната половина на чинията, от другата - парче месо или риба и лъжица гарнитура.
Между другото, на нашия сайт most-beauty.ru има интересен материал за генетично модифицирани животни, които не са предназначени за консумация от човека.
6
Все пак дайте вечеря на врага
Последното хранене трябва да бъде доста оскъдно. Обилната вечеря може да добави калории и да създаде проблеми със стомаха.
7
Чаша вода преди хранене
В продължение на 15 минути (винаги преди хранене) е препоръчително да се пие най-малко 200 мл. топла вода. Храносмилателните жлези ще получават достатъчно течност, за да отделят сокове. Ако пиете вода с храна или веднага след нея, процесът на храносмилане е значително нарушен.
8
Яжте топла храна
В никакъв случай не трябва да претопляте храната до точка на кипене. По време на асимилацията на не гореща храна тялото ще харчи енергия за отопление. В този случай основното е да не се прекалява, една студена котлона ще изисква още по-голяма консумация на енергия по време на храносмилането, но може да създаде съвсем различни проблеми.
9
Пауза преди добавяне
Ако след хранене няма усещане за ситост, преди да вземете втора порция, е необходимо да издържите 10-15 минути. Именно през такъв период мозъкът ще получи импулс за насищане.
10
Продукти от пълнота
- ананас (пресните ананаси имат уникално свойство - разграждат мазнините и извеждат холестерола от тялото);
- риба и морски дарове (те съдържат лесно смилаеми протеини в комбинация с минимално съдържание на холестерол, което влияе благоприятно върху функционирането на организма като цяло);
- зехтин (полиненаситените мастни киселини в неговия състав лесно се абсорбират от организма);
- подправки (люти подправки: чили сос, червен пипер и табаско ускоряват метаболизма с 30%).
11
Напитки за стройност
- кефир (полезен и питателен продукт, който коригира храносмилането);
- билкова инфузия на мента, глог, каламус (подобрява метаболизма, подобрява функцията на чревния тракт);
- кафе без захар (1 чаена лъжичка захар съдържа 20 калории, на ден ще има няколко такива лъжици);
- вино (по-добре е да се прави без алкохол - това е допълнителни калории; виното, по-скоро изключение, в малки дози улеснява процеса на храносмилане, насърчава разграждането на мазнините и повишава тонуса на сърдечния мускул).
12
Посещаваме сауната
Под въздействието на гореща, но в същото време суха пара тялото, като правило, губи около 1,5-2 килограма. След посещение на сауната се появява дългосрочен ефект, защото заедно с потта се отстраняват токсините и поради засиленото кръвообращение процесът на изгаряне на мазнините протича по-бързо.
13
Арома вана
Топлата вана помага за ускоряване на метаболизма, като същевременно спомага за изгарянето на значително количество излишни калории. Добавянето на няколко капки масло от розмарин, евкалипт или ела във ваната ще помогне не само да се отпуснете, но и да се отървете от токсините и токсините.
14
Масажирайте тялото
Всеки ден вечер е необходимо да масажирате тялото със стегната ръкавица, като се започне от стъпалата и завършва с областта на раменете. Интензивният масаж помага за предотвратяване на мастни натрупвания в проблемни зони (мускули на прасеца, бедрата и задните части).
15
Водене на дневник
Благодарение на ежедневния дневник ще стане възможно да се намери причината за излишното ви тегло и да се коригира ситуацията. Важно е да запомните, че метаболизмът значително се забавя в зряла възраст. Дневното съдържание на калории в ястията трябва да намалее, в зависимост от това колко по-тънка става фигурата.
Да и записването на дневното ви тегло в дневник е задължително!
Накрая
Всякакви препоръки и съвети могат да постигнат положителен ефект само ако имате положително настроение и вяра в успеха.